حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين تمديد الكوع بالدمبل المرن أيضًا باسم عضلات ثلاثية الرؤوس.
نوع التمرين
تمرينات تمديد الدمبل المرنة الكوع هي تمرين أحادي المفصل / ملحق
المتغيرات
- تمديدات الكوع إلى البكرة العمودية
تمديدات الكوع مع الدمبل مع ثني الجذع: التنفيذ
تظهر وضعية البداية الرياضي مع ثني جذعه وظهره في وضع القوة ؛ مع وضع يده اليسرى وركبته على مقعد مسطح ؛ والقدم اليمنى مسترخية على الأرض ؛ الكتف الأيمن ممتد أو مفرط التمدد ؛ الكوع مرن ومقبض المقود القبضة المحايدة: تتكون العملية من مد الكوع حتى يصبح الساعد موازيًا للأرض. مع تمدد الكتف (أو تمدده بشكل مفرط) وتقريبه ، تكون مساهمة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية صغيرة جدًا. هذا التمرين أحادي الجانب وتم إجراء الوصف للجانب الأيمن فقط ؛ مرآة القراءة لتدريب الجانب الأيسر.
العضلات المشاركة في التمرين ، وتمديدات الكوع مع جذع مرن
المجموعة 0
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس
- الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
- Anconeus
تمديد الكوع
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
