مقدمة
دخلت كلمة التأكيد الآن بالكامل في المعجم اليومي.
ولكن ما هو التوتر حقا؟ استجابة نفسية عصبية - غدد صماء - مناعية لمنبه خارجي.
ميز الدكتور هانز سيلي ، منذ عام 1967 ، بين التوتر "الجيد" أو "الإجهاد" والتوتر "السيئ" أو "الضيق".
- L "eustress إنه الإجهاد الذي يحفزنا على البحث عن النجاحات والانتصارات والتمتع بها ؛
- ال محنة إنه الضغط الذي نتجنبه أو نخافه أو نعاني عندما يضربنا شخص ما أو نجد أنفسنا في مواقف منحرفة.
في هذا الصدد ، من الدراسات التي أجريت ، يبدو أن العداء والاكتئاب والقلق هي المشاعر الأكثر ضررًا.
كلنا نواجه تحديات في حياتنا اليومية. تتمثل المهارة في معرفة كيفية إدارة ضغوطنا وعدم ترك "دوائرنا مثقلة بالأعباء".
كم عدد الأشخاص الذين يمارسون الجمباز اليوم على وجه التحديد لأنهم يشعرون "بالتوتر" ويرغبون في الحصول على المتعة أو "الاسترخاء" بشكل أفضل؟ الكل تقريبا!
الإجهاد ونظام الغدد الصماء
ال محنة لها آثار مدمرة على أجسامنا.
النظر في المجال النفسي والعاطفي ، وحالات "محنة"المزمن" يمكن أن يكون بمثابة "أشواك مزعجة" تعمل باستمرار على زعزعة استقرار الغدد الكظرية في المقام الأول.
الغدة الكظرية هي تشكيل هرمي من اللون المصفر - تعطى عن طريق الدهون - تزن حوالي 7.5 جرام ، توضع على القطب الخلفي لكل كلية ، متداخلة بين الأخير ، الحجاب الحاجز والأوردة والشرايين الرئيسية للجدار الخلفي للبطن- تجويف الحوض.
غني بالأوعية الدموية مثل جميع الغدد الصماء ، فإنهم يتلقون الدم من الشريان الكلوي، من عند "الشريان الحجابي أقل ومن "الشريان الأورطي. يتم ضمان العودة الوريدية بواسطة الأوردة الكظرية.
وظيفيًا ، يمكن تقسيم كل غدة إلى منطقة خارجية أو قشري وفي منطقة داخلية س النخاع، يفرز هرمونات مختلفة ولكن مع سيطرة تآزرية على الإجهاد.
الهرمونات التي تنتجها القشرة هي الستيرويدات القشرية، ذات أهمية حيوية.
الهرمونات التي ينتجها نخاع العظم هي القشرانيات المعدنية ، إنها أيضًا في غاية الأهمية. أهمها وظيفيًا هو "الألدوستيرون ، الذي يعمل عن طريق إعادة امتصاص أيونات الصوديوم والماء من النبيبات الكلوية ، ويفضل التخلص من أيونات البوتاسيوم بالتوازي مع البول.
بين المنطقة الكبيبية والشبكية هناك منطقة مرتبةالتي تغطي حوالي 78٪ من الحجم القشري: الهرمونات المنتجة في هذا المجال هي جلايكورتيكويد، وأهمها الكورتيزول ، يليه حسب ترتيب الأهمية كورتيكوستيرون؛ يحول الكبد بعض الكورتيزول المنتشر إلى كورتيزون.
كل هذه الهرمونات تعمل من خلال تسريع عمليات تخليق استحداث السكر وبناءا على تخليق الجليكوجينوخاصة في الكبد.
على المستوى البيوكيميائي البحت ، يمكن أن يؤدي وجود فائض من السكريات والقهوة ومحفزات الغدة الدرقية والمواد المغذية للدهون إلى عدم توازن هذه الغدد.
يسبب الضيق أيضًا اختلالات مهمة أخرى:
ردود فعل "القتال أو الطيران" - القتال أو الهروب - المترجمة في دماغ الحوفي أو الزواحف التي تؤثر على حياتنا اليومية ، تسبب "قصفًا" من النبضات من الخلايا العصبية الحركية Y عبر النظام الهرمي ، مما يولد نغمة مفرطة من الباسطة السفلية العضلات والعضلات المثنية العلوية.
في الممارسة العملية ، يتيبس جسمنا ويفقد مرونته وقدرته على الحركة العظمية المفصلية والعضلية. يتكيف وضعنا مع حالة الإجهاد النفسي التي لم تعد محتملة. يمكن أن يؤدي هذا بالطبع أيضًا إلى اضطرابات المفاصل أو اللفافة العضلية.
علاوة على ذلك ، يسبب الضيق تغيرات هرمونية مهمة أخرى وقبل كل شيء تغييرات كبيرة في تكوين أجسامنا ، كما سنرى لاحقًا.
في علم وظائف الأعضاء ، فإن الغدد الكظرية ، التي يتم تحفيزها من خلال التحلل الأمامي ، هي أول من يتأثر ، مما يؤدي إلى حدوث اختلالات في نشأة الجلوكوكورتيكويد ولكن قبل كل شيء فرط كورتيزول الدم مع العواقب المحتملة وهي:
- زيادة انهيار البروتين.
- زيادة القضاء على امتصاص الليوسين في تخليق البروتين ؛
- زيادة في دورة الأحماض الأمينية ، مما يؤدي إلى مزيد من التوليف وتفكك البروتين ؛
- زيادة مستويات الدهون في الجسم من خلال تحفيز LPL LipoProteinLipase ؛
- زيادة في إنتاج السوماتوستاتين ، الذي يمنع إطلاق هرمون النمو من التحلل الأمامي وبالتالي يؤدي إلى تقويض العضلات وتكوين الدهون ؛
- قمع تكوّن الستيرويد في الخصية عند الإنسان عن طريق تثبيط إنتاج LH - الهرمون اللوتيني - الذي يحفزه التحلل الأمامي
- انحراف استخدام الجلوكوز من العضلات إلى الدماغ ، وبالتالي احتمال حدوث وهن عضلي ؛
- يزيد من عمل النخاع الكظري مع تنشيط SNS عن طريق تحفيز إنتاج الكاتيكولامينين الأدرينالين والنورادرينالين ، وتوليد ارتفاع ضغط الدم النسبي ، وتحلل الدهون ، والمقاومة المحيطية وتثبيط إفراز الأنسولين ، وتكوين الجلوكوز الكبدي وزيادة استهلاك O2 ، لذلك الأيض القاعدية. على المدى الطويل فإنه يؤدي إلى نقص "متناقض".
أجرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي على مر السنين العديد من الدراسات حول تأثير ذلك محنة إنه يمارس على الكائن البشري وفيما يتعلق بالتأثير الإيجابي للتمرين البدني في التصدي له والحد منه.
آثار التعرض للضغوط المزمنة وفقًا لـ A.
- زيادة تصلب الشرايين
- زيادة تصلب الشرايين السباتية
- تشنج
- نقص تروية عضلة القلب
- انسداد الشرايين التاجية
- زيادة عدم انتظام ضربات القلب البطيني
- ++ ضيق التنفس ↔ COPD / CRPD
- زيادة في الغلوبولين المناعي → ++ التهاب المفاصل
- زيادة كوليسترول LDL و VLDL
- انخفاض في نسبة الكوليسترول الحميد
- زيادة الضغط الانقباضي
- زيادة حساسية البنكرياس الأدرينالية في مرضى السكري من النوع 2
- المناعة
- زيادة إطلاق وتوليف الأدرينالين
- انخفاض في تكاثر الخلايا الليمفاوية
- انخفاض في نشاط الأورام القاتلة الطبيعية
- زيادة في مستوى تعميم الكاتيكولامينات
- تغييرات في الجهاز العصبي اللاإرادي
- فرط التحفيز.
فعالية التمارين البدنية في تقليل التوتر وفقًا لـ A.
- تحكم أكبر في النظام المركزي أحادي الأمين
- التنظيم الصحيح لمحور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية
- زيادة في مستويات بيتا-إندورفين وبيتا إنكيفالين
- توهين استجابة القلب والأوعية الدموية للأحداث المجهدة
- انخفاض في استجابة بيتا الأدرينالية في عضلة القلب أمام النشاط البدني أو الانزعاج السلوكي
- تأثير وقائي حاد في خفض ضغط الدم في مواجهة الأحداث المجهدة
- زيادة استخدام ركائز الطاقة ← استجابة أفضل للأنسولين في مرض السكري 2
- زيادة مرونة الأنسجة
- زيادة HDL
- انخفاض LDL و VLDL.
باختصار ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل بشكل فعال من الآثار الضارة لـ محنة على أجسادنا.
سبب آخر للقيام بعملنا بشكل أفضل.
