يمكن أن يكون الجفاف أحد أسباب الرغبة الشديدة في تناول الملح.
(تتكون من 92٪ ماء). يعتبر البطيخ من أكثر الأطعمة ترطيبًا: يحتوي الوجبة التي تزن 150 جرامًا على أكثر من نصف كوب من الماء ، بالإضافة إلى بعض الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومرتفع في السعرات الحرارية.قوة الإشباع. علاوة على ذلك ، فإن البطيخ غني بمضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الليكوبين ، الذي له القدرة على تقليل الضرر التأكسدي للخلايا المرتبطة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري ، كما تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء ، 91٪ ، مما يجعلها غذاء مرطب للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الفراولة الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز ، وقد ثبت أن تناول الفراولة بانتظام يقلل الالتهاب ويساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري والزهايمر وأنواع مختلفة من سرطان.يعتبر البطيخ مغذي للغاية ، حيث يتكون من حوالي 90٪ ماء ، ويحتوي على الألياف ، مما يساهم في الشعور بالشبع وتقليل الشهية.كما أن البطيخ غني بفيتامين أ ، حيث يوفر 120٪ من الاحتياج اليومي في الوجبة الواحدة - يحتوي الخوخ أيضًا على كمية كبيرة من الماء ، حيث يتكون حوالي 90٪ من وزنه من الماء ، كما أنه يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم. العثور على البرتقال الذي يحتوي على نسبة 88٪ من الماء ، وغني بالألياف والعناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين سي والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تعزز وظيفة المناعة وصحة القلب.يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة بما في ذلك الفلافونويد ، والتي يمكن أن تمنع تلف الخلايا عن طريق الحد من الالتهابات. كما أن الجريب فروت غني بالمياه بنسبة 88٪ ، وغني بالألياف ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، كما أنه غني بفيتامين ج الذي يحفز جهاز المناعة ، ويوفر 120٪ من احتياجاته اليومية. متطلبات نصف الجريب فروت أظهرت العديد من الدراسات أن تضمين الجريب فروت في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن وكذلك تقليل الكوليسترول وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
يحتوي Kiwano Melon أيضًا على محتوى مائي جيد.
أكثر ثراءً في الماء نجد الملفوف يحتوي على نسبة مائي تساوي 92٪ من وزنه.الملفوف نبات صليبي منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف والعناصر الغذائية ، كما أنه غني بفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك ومختلف الآثار. العناصر التي يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الآثار المفيدة على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر اللفت الجلوكوزينولات ، وهي مضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان. القرنبيط ، الذي يحتوي على نسبة 92٪ من الماء ، هو أيضًا من الخضروات الرائعة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، حيث أنه مغذي للغاية ومرطب. ويتكون من أكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، بما في ذلك الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي لـ يدعم صحة الدماغ والتمثيل الغذائي أكثر من 90٪ من وزن الفلفل يأتي من الماء ، وهو نبات مرطب آخر. الفلفل غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الكاروتينية ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض العيون. تعد الطماطم من بين الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء ، 94٪ من حيث الوزن. توفر الطماطم المتوسطة وحدها حوالي نصف كوب من الماء. كما أنه يوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامينات A و C التي تعزز جهاز المناعة. فهي غنية بالليكوبين الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومفيد في الوقاية من سرطان البروستاتا.
الكرفس غذاء صحي ومرطب للغاية يتكون من 95٪ ماء. مثل الخضروات الأخرى الغنية بالمياه ، يمكن أن يكون الكرفس غذاءً مفيدًا لفقدان الوزن بفضل محتواه المائي العالي وانخفاض عدد السعرات الحرارية فيه. وهي غنية بشكل خاص بفيتامين K والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تحمي من أمراض القلب وبعض السرطانات والأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام ، كما أنها غنية بالمياه (محتوى الماء: 94٪). فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين سي. يتكون الخس من 96٪ ماء. كما أنه يوفر 5٪ من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك ، وهو أمر مهم للحوامل ، حيث يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي. علاوة على ذلك ، فإن الخس غني بفيتامينات K و A ، وأخيراً ، يتكون الخيار من 95٪ ماء. هم من بين أفقر السعرات الحرارية والأكثر ملاءمة للتحكم في الوزن.
قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي للبقاء رطبًا
ماء جوز الهند مشروب يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء ، كما أنه غني بالإلكتروليتات ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد. أظهرت الدراسات أن ماء جوز الهند يمكن أن يكون مفيدًا في معالجة الجفاف ويعتقد أنه مفيد للتعافي من التمارين الرياضية. يعد شرب ماء جوز الهند بعد التمرين خيارًا صحيًا أكثر من شرب مشروب رياضي صناعي لأن العديد من المشروبات الرياضية تحتوي على سكر مضاف. حساء الخضار هو أيضًا بديل مرطب يمكن وضعه في طبقك. مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية عند تحضيرها بالخضروات ، مثل البروكلي والجزر والبصل والفطر المطبوخ أو النيئ والطماطم.
تحتوي على مكون مائي كبير. الحليب منزوع الدسم ، على سبيل المثال ، يحتوي على 91٪ ماء ويوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ والكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والفوسفور والبوتاسيوم. لذلك حتى الزبادي العادي يحتوي على الكثير من الماء والعناصر الغذائية. يتكون إناء الزبادي من أكثر من 75٪ ماء. كما أنه يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، وكلها معروفة بأنها تساعد في تعزيز صحة العظام. يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ، كما أن الريكوتا هو أيضًا منتج ألبان صحي ومغذي له خصائص ترطيب. حوالي 80٪ من وزن الجبن يأتي من "الماء" ، وهو غني بالفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم ، وكذلك كونها مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب ، بما في ذلك الريبوفلافين وفيتامين ب 12 ، وهي ضرورية لصحة الدماغ والتمثيل الغذائي والحفاظ على صحة العظام. كل هذه الأطعمة رائعة أثناء التدريب في الصيف.
