تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يجب أن يتم هذا التمرين عالي الكثافة بعد فترة إحماء قصيرة. يتضمن هذا النوع من التدريب المتقطع تنفيذ تمارين للجسم الحر متعدد الأجزاء يتم إجراؤها لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة ، تتخللها 10 ثوانٍ من الراحة ، على أن يتم إجراؤها لمدة 4 دقائق (باستثناء الإحماء والتهدئة). بالإضافة إلى تقليل كتلة الدهون ، فإن التدريب يحسن القدرة الهوائية واللاهوائية ، علاوة على ذلك ، فإن التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة لها تأثير إيجابي على الهرمونات المحللة للدهون وتؤدي إلى تقليل تقويض العضلات. في النهاية ، يُنصح بالتبريد لبضع دقائق. يمكن أيضًا أداء هذا النوع من التدريب كل يوم ، طالما أنك تقوم بالتناوب بين التمارين حتى لا تتكيف وتضغط دائمًا على العضلات الممتدة.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة
- 3 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 20 "عمل 10"
- قم بأداء جولتين كل يوم.
- الجلوس + تبديل ركلة
- رفع ووضع الجسم بالكامل دون وضع يديك على الأرض
- قفزات الوضعية إلى الأمام والخلف بساق واحدة.
