الإجازات هي وقت رائع لتحسين لياقتنا البدنية. في بعض الأحيان ، يؤدي الجو المريح الذي نتخلى عن أنفسنا إليه حتمًا إلى أن يصبح جسمنا كسولًا ويصادف الشعور بعدم الانسجام مع أنفسنا ، فقط عندما نرغب في أن نكون في أفضل حالة.
إذا احتاجت المعدة والبطن إلى الشعور بمزيد من التناغم ، فإننا نقترح هذا التسلسل مع سلسلة من التمارين الديناميكية التي يتم إجراؤها كل صباح والتي تعمل على نغمة جذعنا. لا ينشط هذا الروتين البطن والبطن فحسب ، بل يقوي أيضًا الخصر والوركين. ينصب تركيز هذه الممارسة في وسط أجسامنا ، والمنطقة المحيطة بالسرة ، ومقعد مانيبورا الشقرا ، الذي يعمل على قوة الإرادة ويحفز النار الداخلية: حتى الأعضاء الداخلية ستستفيد بشكل كبير.
إلى الأمام. يبدو أن هذا الأسانا بسيط لأنه ثابت ، ينشط في الواقع جميع عضلات البطن ويتطلب تحكمًا جيدًا في قاع الحوض للحفاظ على التوازن والاستقرار.
التمرين الثاني هو البديل الديناميكي للأسانا ، في الإغلاق والفتح ، مما يجعل الكوع نحو الركبة ويحفز عضلات البطن أكثر.الجسم دافئ الآن للدخول إلى البديل الديناميكي لـ Parighasana ، موضع البوابة ، والذي يفتح البطن والوركين تمامًا ويدفعهما إلى الفتحات الجانبية.
بعد العمل على كلا الجانبين ، ندخل موقع Warrior 2 ، Virabhadrasana 2 ونفتح الجسم بشكل جانبي إلى اليسار واليمين ، في متغير المحارب المقلوب. في هذه المرحلة ، ستكون عضلات البطن جاهزة لفصل الذراعين ، فلنثنيها بشكل جانبي مع الجذع ، مع الحفاظ على موازاة الأرض. نحاول البقاء لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة في هذا الوضع: إنه تحد يكافئنا ببطن رخامي! ينتهي التسلسل بدخول Utthita Trikonasana ، وهو الموضع الكلاسيكي للمثلث الممتد ، مع وصول ذراع واحدة إلى الأعلى ، أما الذراع التي تنزل على طول الساق فتضع اليد على الساق أو الكاحل أو الجزء الخلفي من القدم.
تذكر أن بطن مشدود هو محور التسلسل! نختتم بتكثيف التمرين ، بمد الذراعين في الجانب الموازي للأرض ، وأيضًا لتقوية عضلات الخصر والوركين.
إذا لم تكافح ، كرر الممارسة ثلاث مرات على الأقل ، تذكر دائمًا أن تتنفس بعمق: التنفس هو أفضل حليف لك على السجادة
.jpg)
