الجمباز الوضعي TIB

الجمباز بأقصى قدر من الفعالية لرجل اليوم

حرره الدكتور جيوفاني شيتا

أهداف ودلالات الجمباز ذات الفعالية القصوى

بالنظر إلى المبنى ، فإن التحسينات التي يجب أن تتبع جمبازًا بأقصى قدر من الفعالية لرجل اليوم هي:

مرونة العضلات وحركة المفاصل ، من خلال تقنيات محددة لإطالة العضلات (على المستوى المحلي والعالمي) وحشد المفاصل ، من أجل منع تقلصات وانكماش العضلات والقضاء عليها والحفاظ على سلامة المفاصل والأنسجة الضامة.
القوة والقدرة على التحمل ، من خلال تقوية العضلات المستهدفة وتدريب القلب والجهاز التنفسي ، من أجل "مواجهة" قوة الجاذبية بطريقة فسيولوجية أكثر.
التنفس ، بفضل إعادة التثقيف التنفسي ، عنصر لا غنى عنه لرفاهية الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الحشوي والنفسي.
الحس العميق والمهارات الحركية ، عن طريق تقنيات محددة لاستعادة السيطرة على الجسم (إعادة التثقيف العصبي العضلي) وتركيب المخططات الحركية المعقدة بشكل متزايد (engrams).
القدرة على التركيز والاسترخاء ، وبالتالي إدارة الإجهاد ، وذلك بفضل الطريقة التي يتم بها أداء التمارين البدنية والجهاز التنفسي ، إلى الجانب المرح من المرح ، والإشباع الذاتي والاسترخاء الذي يصاحبهم وكذلك الاستخدام الواعي للوصمة العصبية تكييف.
الوضعية والتوازن والحركة كنتيجة طبيعية لكل هذا.

يستلزم هذا ، في جميع الأعمار ، زيادة الرفاهية النفسية والجسدية ، أي:

تحسين التمثيل الغذائي العام
تحسين الدورة الدموية
تنظيم ضغط الدم
تحسين وظائف الجهاز الهضمي
تحسن التنفس
تحسين القدرة على التحمل العام
استعادة التحكم اللاإرادي ودورة النوم / الاستيقاظ الصحيحة
تقوية جهاز المناعة
تقوية وظائف التجديد والشفاء الذاتي
زيادة إطلاق الإندورفين
التخلص من زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي
وقف الإجهاد المزمن.

أخيرًا وليس آخرًا ، لا ينبغي التغاضي عن التأثير المرضي المتمثل في الإعجاب بالنفس وإرضاء نفسه ، وذلك بفضل الجانب الجمالي المحسن.
لذلك فإن مؤشرات مثل هذه الجمباز الوضعي هي العلاج والوقاية من المضايقات العضلية الهيكلية الأكثر شيوعًا (الجنف ، ألم الظهر ، عرق النسا ، آلام الرقبة ، التهاب حوائط المفصل الكتفي ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، هشاشة العظام ، إلخ) ، الدورة الدموية (الركود الوريدي ، الدوالي) الأوردة ، فرط ضغط الدم / نقص التوتر الشرياني ، إلخ) ، عضوي (الأرق ، تغير في الجهاز العصبي اللاإرادي وضعف جهاز المناعة ، مشاكل الجهاز الهضمي) ونفسية (صعوبة التركيز والذاكرة ، الاكتئاب ، القلق ، نوبات الهلع ، إلخ. ).
يوفر هذا الجمباز أيضًا الأساس الذي يتم بناء برامج تدريبية محددة عليه.

ميزات وإرشادات GP TIB

يتكون TIB Postural Gymnastics من "تقنية عافية متكاملة ، تجمع بين أفضل التقنيات القديمة والحديثة المختلفة ، وتدمجها وتطورها حسب الطلب إلى أحجية ذات فعالية قصوى لرجل اليوم ، وفقًا لـ" المعرفة القديمة "والاكتساب العلمي الحديث .. تبعًا لوتيرة هذا الأخير ، تتطور هذه التقنية باستمرار في البحث عن التميز في النتائج.
المبادئ التوجيهية الثلاثة للمشروع GPTIB هي:

استخدام تمارين هادفة ومتعددة التأثير ، وذلك لتحقيق أقصى قدر من الفعالية في تحقيق جميع الأهداف المحددة ؛
لا تحتاج إلى معدات خاصة ولكن فقط أدوات يسهل الوصول إليها ، وذلك لتسهيل التنفيذ المتكرر لها ؛
التدريس النظري والعملي لأقصى قدر من الفعالية للتقنية ، وذلك لتسهيل التعلم الواعي والتنفيذ الذاتي.

مراحل جلسة الجمباز الوضعي TIB

تعقد جلسات GP TIB في بيئة استباقية ومضادة للتوتر. يمكن أن تكون الدروس فردية في مجموعات. على أي حال ، يجب تخصيص مبادئ التقنيات المختلفة المستخدمة وفقًا للاحتياجات المحددة للفرد. متوسط مدة كل درس 1.5 ساعة ؛ يتم استخدام بعضها لشرح أسباب وفوائد بعض التمارين.

التعبئة المشتركة

الهدف الأساسي من التعبئة المشتركة هو استعادة الاتساع الصحيح لحركات المفاصل (ROM = نطاق الحركة) عن طريق حل حالات الانقباض العضلي والالتصاق بالجهاز اللفافي. وهذا أمر بالغ الأهمية لغرض إعادة التنظيم الصحيح للوضع ، من أجل التنفيذ الصحيح . من حركات الجسم ولإمداد الدم الكافي ، على وجه الخصوص ، للأسطح المفصلية حيث لا يتم توفيرها بشكل مباشر ولكن عن طريق الانتشار من الأنسجة المحيطة.
وظيفة أخرى جوهرية لتعبئة المفاصل هي استعادة وتحسين الحس العميق و "كشف" التوترات العضلية اللاشعورية الخبيثة.
يمكن إجراء التحركات المشتركة بشكل سلبي ، كما يحدث غالبًا في المرحلة الأولية من إعادة التثقيف الحركي ، أو النشط ، كما يحدث عادةً أثناء الجمباز (التحسس ، الوضعي ، إلخ) وفي المراحل المتقدمة من إعادة التثقيف الحركي.
لذلك ، تلعب تعبئة المفاصل دورًا أساسيًا في العلاج والوقاية وكذلك زيادة الأداء الرياضي.
في الجمباز الوضعي TIB تتعلق التعبئة المفصلية ، على وجه الخصوص ، بـ "المفاصل الحرجة" للدوران على المستوى المستعرض والتوازن الحركي: مفصلات الكتف - العضدي ، والعنق والظهر ، وحزام الحوض ، والكاحلين.
تحترم طريقة التنفيذ بشكل عام الحالة الشائعة لـ "فرط تنسج قطني أولي" ، لذلك لا يتم إجبار "الانقلاب الحوضي" و "القعس المستقيم" في القناة العنقية أبدًا. يتم السعي إلى أقصى قدر من الانحراف المفصلي والحد الأقصى من التحكم. الحركة وحالة العضلات.