تمتد

P.N.F

إنها تأتي من الكلمات الإنجليزية "التيسير التحسسي العصبي العضلي"والتي تعني في الإيطالية" تسهيل التحفيز العصبي العضلي ".
ينقسم نظام التمدد هذا إلى 4 مراحل:

يتم تحقيق أقصى إطالة للعضلات تدريجيًا وببطء ؛
يتم إجراء انكماش متساوي القياس لمدة 15/20 ثانية (دائمًا في موضع أقصى استطالة) ؛
يتم استرخاء العضلة الطويلة المتعاقد عليها متساوي القياس لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ؛
يتم شد العضلة مرة أخرى (متقلصة سابقًا) لمدة 30 ثانية على الأقل.

يجب تكرار الإجراء بأكمله مرتين ، ويستخدم هذا النوع من التمدد كثيرًا في العلاج التأهيلي ، وفي كثير من الحالات يتطلب تدخل شخص آخر.

أذهب نحو موضع أقصى استطالة مثله مثله هذا هو الحد الأقصى لموقف التمدد

بيدي أعرض مقاومة يدفع D. ضدها يمارس D. تقلص متساوي القياس لمدة 15 ثانية الاسترخاء لمدة 5 ثوان استطالة لـ 30 "

سي.

وهي مشتقة من الكلمات الإنجليزية "Contract Relax Antagonist Contract" والتي تعني في الإيطالية "تقلص واسترخاء وتقلص عضلات الخصم". إنه مشابه لـ P.N.F. ، والذي يختلف عنه في المرحلة الأخيرة من الاستطالة ، فهو في الواقع يوفر التدخل الفعال (الانقباض) للعضلات الناهضة للحركة. أيضًا في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون من الضروري مساعدة شخص ثانٍ يقدم مقاومة أثناء الانكماش المتساوي القياس للخصوم ، والذي يساعد على استطالة الخصوم في مراحل تقلص الناهضات. من خلال استغلال التثبيط المتبادل ، يضيف CRAC إلى فعالية PNF ، أي التمدد النشط.