يضغط Kettlebell على كرة اللياقة

تتأثر العضلات الرئيسية

• المرايل
• ذراع

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء مكابس Kettlebell على كرات اللياقة:

1. استلقِ مع وضع ظهرك على الكرة ، وامسك بجرسين ، وحافظ على قدميك أكثر انفتاحًا من وركيك
2. ثبّت كرة القدم وادفعها لأعلى
3. اثنِ مرفقيك واجلب الجرسين إلى مستوى الصدر ؛ حافظ على معصمك في خط مع الكوع الذي هو أقل من كرة القدم
4. ادفع الأجراس لأعلى حتى تستقيم ذراعيك
5. أعد الجرس إلى صدرك.

• لا تحافظ على معصمك في محاذاة كوعك عند البدء
• أحضر الدمبلز أثناء الدفع لأعلى فوق رأسك
• حافظ على ساقيك متباعدتين للغاية.