تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين سحب الدمبل على مقعد مسطح:
- استلق على ظهرك على المقعد المسطح
- اعتمادًا على الانحناء الطبيعي لظهرك ، ثبت قدميك على الأرض أو على المقعد مع ثني ركبتيك
- ضع كلتا يديك تحت قرص الدمبل الداخلي وافرد ذراعيك أمامك
- حافظ على استقامة ذراعيك وقم بإنزال الدمبل فوق رأسك ؛ ادفعها إلى أدنى مستوى ممكن فيما يتعلق برأسك
- عد إلى وضع البداية وحافظ على ذراعيك ممدودتين دائمًا.
- ثني ظهرك وأنت تخفض الدمبل فوق رأسك
- ثني المرفقين
- اجلب الدمبل بعيدًا عن وجهك.
