تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين الضرب الجانبي بالكرة:
- ضع كرة بين كاحليك واستلق مع ظهرك على الأرض
- حافظ على ظهرك على الأرض واجعل ركبتيك مثنيتين قليلاً إلى الجانب الأيمن
- ضع كلتا يديك خلف رأسك ، مع الحرص على عدم دفع رأسك للأمام
- اضغط على الكرة بإحكام قدر المستطاع بين كاحليك وقم بتمرينات الضغط البطيئة ، ورفع الجزء العلوي والسفلي من جسمك
- اعكس وضع الساقين على الجانب.
- لف كتفيك إلى جانبك
- حرك ركبتيك كثيرًا عند رفع الجزء السفلي من الجسم.
