تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
تنفيذ تمرين الضغط الجانبي الواقف بالدمبل:
- قف في وضع مستقيم وامسك اثنتين من الدمبل في يديك
- اجلب ذراعيك إلى جانبيك
- حافظ على ذراعيك ممدودتين بالكامل وراحتا يديك في مواجهة فخذيك
- انحن إلى الجانب الأيمن بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على استقامة ظهرك ودع الدمبل ينزلق إلى أسفل فخذك
- عد إلى وضع البداية وكرر نحو الجانب الأيسر.
- قم بتدوير الوركين في الانحناء الجانبي.