كيفية التعرف على الإفراط في التدريب
يمكن أن يؤدي التوتر البدني والنفسي المفرط الذي يتعرض له بعض الرياضيين إلى ما يسمى بمتلازمة الإفراط في التدريب أو الإفراط في التدريب. وهذه الحالة تشير إلى صورة معقدة إلى حد ما ، حيث يشكو الرياضي من ضعف التحفيز وانخفاض مستوى الأداء وسلسلة من خصائص الأعراض (مدرج بالكامل في المقالة التالية).
الاختبار المقترح في هذه الصفحة ، والمعروف أيضًا باسم اختبار معدل ضربات القلب الانتصابي (اختبار معدل ضربات القلب الانتصابي) يدرس درجة الضغط الواقع على الرياضي ، وبالتالي صحته.
نحن نعلم أن أحد الأعراض الكلاسيكية للإفراط في التدريب هو التغيرات في معدل ضربات القلب (أعلى أثناء الراحة وأقل - مع نفس التعب - في التدريب). يستفيد هذا الاختبار ، الذي يتطلب ببساطة ساعة توقيت والقدرة على قياس نبضك يدويًا أو عن طريق مراقب معدل ضربات القلب ، من هذه التعديلات.
تنفيذ
- استلق واسترح لمدة 15 دقيقة على الأقل
- سجل معدل ضربات القلب (HR1)
- استيقظ
- بعد 15 ثانية ، قم بقياس معدل ضربات القلب مرة أخرى (HR2)
- احسب الفرق بين R2 و R1
تفسير النتائج
إذا تجاوز هذا الاختلاف 15-20 نبضة ، فمن المحتمل أن الرياضي لم يتعافى بشكل كاف من التمرين الأخير أو يتعرض للتوتر لأسباب أخرى. لذلك من الضروري التفكير بجدية في إمكانية تقليل حجم البرنامج التدريبي وشدته.
