«مقدمة في اختبار كونكوني
معدل ضربات القلب العتبة وإيقاعات التدريب
بالإضافة إلى تقديم تقدير للأداء الرياضي ، يتيح لك اختبار Conconi الحصول على معلومات مفيدة لتخطيط التدريبات. بفضل الخطوات الرياضية البسيطة التي تأخذ في الاعتبار معدل ضربات القلب ، من الممكن في الواقع تحديد إيقاعات التدريب المختلفة. خصوصا:
- سرعة بطيئة: تدريب معدل ضربات القلب = معدل ضربات القلب عند عتبة × 0.8
- متوسط الوتيرة: تدريب الموارد البشرية بين: عتبة معدل ضربات القلب × 0.9 وعتبة معدل ضربات القلب × 0.85
- إيقاع سريع: تدريب الموارد البشرية بين: عتبة معدل ضربات القلب × 0.97 وعتبة معدل ضربات القلب × 1.03
هذه المعلومات إرشادية ويجب تكييفها وفقًا للانضباط الممارس والحالة البدنية للرياضي (على سبيل المثال ، عندما لا تتعافى جهود التدريبات السابقة بشكل جيد ، فإن معدل ضربات القلب يكافح من أجل الزيادة ويشعر الشخص بالإرهاق بالفعل في انخفاض الترددات. إلى الحدود المحددة مسبقًا).
ومع ذلك ، فإن هذه البيانات توفر مؤشرا مفيدا للغاية بالنظر إلى أنه من خلال مراقبة بسيطة لمعدل ضربات القلب ، يمكن مراقبة معلمات التدريب المختلفة. كل هذا يجعل اختبار كونكوني أحد أفضل الأدوات التي يمتلكها اللاعب للحصول على تقييم وظيفي دقيق و لوضع منهجية تدريب صحيحة تساعده في الوصول إلى الأهداف المحددة.
اختبار كونكوني وبال (قوة اللاكتات اللاهوائية)
يزودنا اختبار كونكوني "الكلاسيكي" أيضًا ببعض المعلومات المهمة حول القوة اللاهوائية للألكتاسيد الخاص بالموضوع 1 مثل:
- الفرق بين القوة القصوى والقوة عند العتبة اللاهوائية (P)
- الوقت الذي يقضيه خارج العتبة (t)
- الفرق بين Fcmax وانحراف HR (FC).
كلما زادت FC و P و t ، كان الأداء اللاهوائي لحمض اللاكتيك أفضل للرياضي.
ومع ذلك ، طور البروفيسور كونكوني وفريقه نوعًا مختلفًا من الاختبار التقليدي لقياس قوة اللاكتات اللاهوائية للرياضي (PAL) بدقة أكبر.
بعد إجراء اختبار Conconi الكلاسيكي ، يتم الوصول إلى شدة التمرين اللاهوائي في تقدم بطيء (5 دقائق على الأقل).
- جري 200 م (خارجي)
- 20-30 ثانية (ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة)
تعتمد الطاقة التي يتم توصيلها في هذا الجزء على التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتيكي
اختبار كونكوني لـ PAL ، بعض البيانات التجريبية:
عدائي الماراثون
5000-10000 م
400-800 م
العدّائين
عتبة V.
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
فاير ماكس
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
في ماكس
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
عتبة Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
فانيروبيكس
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
لاحظ كيف أن العدائين لديهم سرعة عتبة أقل من عدائي الماراثون (13.7 كم / ساعة مقابل 17.8 كم / ساعة) وسرعة لاهوائية أعلى (14.0 كم / ساعة مقابل 4.1 كم / ساعة)
1: الكمية القصوى من الطاقة المنتجة في وحدة الوقت من خلال آلية اللاكتاسيد اللاهوائية
العتبة اللاهوائية
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2max METS IP
حمض اللاكتيك
