تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
باستخدام أدوات اللياقة البدنية الصغيرة أثناء جلسات التدريب ، من الممكن تكثيف أداء الفرد من خلال تحسين القوة والتعرض ؛ علاوة على ذلك ، من الممكن تقوية الجسم وتقوية بنية العظام وحرق كتلة الدهون. في هذا التدريب ، تمارين المنطقة العليا من الجسم باستخدام اثنتين من الدمبل الخفيفين.يُنصح باستخدام حمولة مناسبة لمستوى تدريبك وأداء 3 جولات كل يومين. قم بإجراء إحماء أولي قصير وبعض تمارين الإطالة النهائية. كل من الرجال والنساء.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، 2 دمبل
- 13 تمرين (1 جولة)
- 30 "تجريب 10" استراحة 60 "بين الجولات
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
تمارين:
- تمرين ضغط الكتف الكوبي
- يرفع الجانب الأمامي والجانبي معًا
- ثني الدمبل معًا مع رفع الجزء العلوي من الذراع
- رفع الذراع على شكل Y
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- تجعيد المطرقة
- تجعيد داخلي
- ذبابة عكسية
- ارفع
- مقبس محايد الصف
- تراجع على الأرض
- تمرين الضغط الجانبي مع 1 ذراع لأعلى
- رفع مع T- الذراعين
