شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
برعاية سيلينا ميركانديلي وإيلينا فيتالي
تعتبر The Greeting to the Sun ، في العديد من الاختلافات ، ممارسة ديناميكية تقدم أي نوع من أنواع انضباط اليوجا. إنه تسلسل كامل يتضمن 12 وضعية أو أكثر ، يتم إجراؤها كرقصة متحركة تزامن الحركة والتنفس بتدفق إيقاعي وديناميكي ، يمر من وضع إلى آخر.
ويجلب الوضوح للعقل. إنه شكل ممتاز من الإحماء الذي يهيئ العمود الفقري للممارسة. ست تحيات إلى الشمس كل صباح تكفي لإعطاء الجسم النشاط المناسب وبدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة.
إذا انخفض مستوى الطاقة لديك أثناء النهار ، فإن ممارسة تحية الشمس تساعد في رفعها. هذا التسلسل الصغير هو في حد ذاته ممارسة كاملة تعمل على تناغم الجسم كله ، وتجعله أكثر مرونة وتنشيط النظام النفسي الفيزيائي بأكمله.
، أو مضاعفات ستة أو اثني عشر ، حتى 108. ستة هو الحد الأدنى للرقم ، للمبتدئين 3 + 3.
تحية الشمس الموضحة في الفيديو الافتتاحي للمقال هي تحية الشمس الكلاسيكية من هاثا يوغا.
تبدأ كل تحية للشمس بوضع نفسها في بداية السجادة ، في الوضع الجبلي (Samasthiti) ، وهي عبارة عن أسانا للاستماع العميق تتيح لك إدراك الجسد كله.
يتم ربط القدمين وجذورهما جيدًا على الأرض مع تلامس الكاحلين ، والساقين قوية والركبتين ناعمتين ، والحوض مرتجع قليلاً ، والبطن قوي ، والأكتاف مفتوحة على مصراعيها ، والقلب مفتوح ، والذراعين على طول الجسم.
تغلق العيون وتتجه النظرة الداخلية إلى النقطة بين الحاجبين ، حيث تقع الشقرا السادسة (أنجا) ، مقر الحدس.
يتم إحضار اليدين للصلاة أمام القلب ، مع اتصال الإبهام بعظم القص والأصابع بشكل جيد ومختومة في لفتة قوية (Mudra). تنحني الذقن قليلاً إلى الأمام لتحرير عنق الرحم.
في ممارسة اليوجا ، يتنفس المرء دائمًا من خلال فتحتي الأنف ، ويستنشق ويزفر ببطء وبعمق ، في محاولة لمطابقة أوقات الشهيق والزفير.
قبل البدء ، يمكنك محاولة البقاء لبضع لحظات في Samasthiti في بداية السجادة وعينيك مغمضتين ، محاولًا الشعور برفع التنفس وهبوطه على طول العمود الفقري.
ثم ، ضع يديك في الصلاة أمام صدرك ، واستنشق ، وارفع ذراعيك إلى السماء واثني جذعك قليلاً للخلف.
قم بالزفير ، وانحني إلى الأمام وجلب راحتي اليدين على الأرض والجبهة نحو السيقان ، مع الحفاظ على استقامة الساقين ، أو ثني الركبتين قليلاً إذا كان الأمر صعبًا للغاية.
خذ خطوة طويلة إلى الوراء بالساق اليمنى وضع الركبة على الأرض. استنشق ، افتح الصندوق وانظر لأعلى ، ازفر ، أعد ساقك اليسرى إلى الخلف وادخل وضع الكلب الهابط (Adho Muka Svanasana).
استنشق واسحب الركبتين على الأرض ، وقم بإراحة الصدر والذقن وادخل وضع الدعامات الثمانية (Ashtanga Namaskar).
استنشق ، انزلق للأمام مع الجسم وادخل وضع الكوبرا (بوجانجاسانا) ، والصدر مفتوح ، والكتفين مفتوحتان وبعيدًا عن الأذنين ، والذراعين قريبان من الجسم.
اثنِ ركبتيك ووجه قدميك ثم عد إلى أسفل الكلب (Adho Muka Svanasana) ، ضع القدم اليسرى في اليدين. قم بالشهيق ، ثم الزفير ، أغلق الموضع ، واجذب الجبهة نحو السيقان ، وانضم إلى راحتي اليدين ، واستنشق ، وتمتد لأعلى ثم انثني للخلف قليلاً.
الآن كرر كل شيء على الجانب الآخر.
والعقل هو تحضير لجميع أنواع تمارين اليوجا وأيضًا للتأمل.يجلب فوائد جسدية وعقلية للجسم ، ويحسن المرونة ، ويحسن الموقف ، ويقوي العضلات والعظام. إذا تم ممارسته باستمرار ، فإنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتزويد الأنسجة بالأكسجين ، وإزالة السموم من الجسم ، وتخفيف التوتر وتصفية الذهن.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
