وبالتالي ، يمكن تعريف برنامج التكييف بأنه "ملائم" إذا كان يستجيب للاحتياجات الحقيقية للشخص الذي تم تصميمه من أجله.
هذا لا يعني أن التمارين التي يتم إجراؤها في نظام الأيروبكس غير موصى بها في جميع الصالات الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية و / أو الاستعادة الوظيفية أو مختبرات علم وظائف الأعضاء.
من الناحية الموضوعية ، يجب "مراعاة" هذا الاقتراح أكثر مما قد يتخيله المرء.
في هذه المقالة سنحاول توضيح الآليات الديناميكية الدموية المتعلقة بالتمارين الهوائية ، مثل العمليات الرئيسية للاستجابة التكيفية والفوائد المترتبة على هذا النوع من التدريب على المدى الطويل.
فيما يتعلق بالحماية المشتركة.
يمكن أن تختلف وصفة الرياضة أو التمارين الرياضية اختلافًا كبيرًا بين الشخص السليم أو المريض ، اعتمادًا على الحالة المرضية الموجودة. في أي حال ، فإن عمليات الدورة الدموية والقلب التنفسي متطابقة.
من المعروف الآن أن الخمول هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لظهور أمراض القلب والأوعية الدموية: ترتبط التمارين الهوائية المنتظمة بتحمل أكبر للإرهاق وتحسين الظروف المعيشية اليومية ، فضلاً عن تحسين تكوين الجسم. كل هذه التغييرات ناتجة عن استجابة مركزية أو قلبية محسنة للتمرين.
- لتكييف الدورة الدموية للتمارين الهوائية:- معدل ضربات القلب
- حجم الرصاص
- القلب الناتج؛
- الفرق الشرياني الوريدي في O2 ؛
- ضغط الدم وتدفق الدم.
- معدل الضغط
- إجهاد منتج الحائط ؛
- VO2 كحد أقصى.
يُطلق على عدد الدورات ، في وحدة الوقت ، معدل ضربات القلب (HR) أو معدل ضربات القلب (HR) ويتم التعبير عنه بعدد النبضات في الدقيقة (bpm).
تساهم الموارد البشرية في زيادة عمل القلب أثناء التمرينات الحادة.
تؤدي التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام إلى تقليل الطلب على O2 إلى عضلة القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين ، كما تؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة بنحو 10 نبضة في الدقيقة ، ويفترض أن سبب ذلك هو تكييف الجهاز العصبي الذاتي (ANS).
ومع ذلك ، في الأفراد غير المدربين ، تلعب الموارد البشرية دورًا مهمًا في زيادة عمل القلب أثناء التمرين التدريجي.
بالإضافة إلى ذلك ، يظل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) دون تغيير أو ينخفض قليلاً - من 3 إلى 10 نبضة في الدقيقة - بعد التكييف الهوائي المطول ؛ ربما يُعزى هذا التعديل الأخير إلى عاملين متكيفين: تضخم قلبي غريب الأطوار ناتج عن زيادة سمك التجويف البطيني وانخفاض النشاط الودي.
العصبية الهرمونية).
تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى تضخم القلب غريب الأطوار ، حيث تزداد سماكة جدران القلب - وخاصة البطين الأيسر - وتتحرك بعيدًا عن المركز الهندسي المثالي لحجرة القلب ، بسبب زيادة نصف قطرها ، عادةً أقل من 56 مم.
على سبيل المثال ، يمكن أن يصل قطر البطين الأيسر في "End-Diastol" (نهاية الانبساطي) في موضوع مدرب إلى 55 ملم ، بينما يمكن أن يكون أقل من 45 ملم في الجسم غير النشط.
في الحالة المكيفة ، يكون الجزء القذفي - النسبة المئوية للدم الذي يتم ضخه فعليًا في الدورة الدموية ، حوالي 70٪ - أكبر مما هو عليه في المرضى المستقرين ، مما يؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلب - نظرًا لأن الطلب على O2 إلى عضلة القلب ينخفض في أقل من الحد الأقصى تمرين.
ومع ذلك ، فإن حجم السكتة الدماغية المتزايد الناجم عن التدريب المزمن يسمح للأفراد المهيئين بممارسة التمارين بمعدل عمل مطلق مماثل ولكن مع انخفاض معدل ضربات القلب ، مما يقلل من الطلب على O2 عضلة القلب في التمرينات دون الحد الأقصى.
علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الزيادة في الكسر القذفي لا تزال تزداد قليلاً نسبيًا ، حوالي 5-10 ٪ أثناء التمرين الأقصى.
لاستخراج واستخدام O2.
يؤدي التدريب الهوائي المزمن إلى تضخم الميتوكوندريا وتكوين الشعيرات الدموية لكل وحدة من الألياف العضلية والوحدة الحركية ، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على استخراج واستخدام O2 المتداول في مجرى الدم.
بالتفكير من حيث اللياقة القلبية التنفسية ، تؤكد الأبحاث أن اختلاف AV O2 متشابه في الأفراد المدربين وغير المدربين في مستويات أقل من الحد الأقصى من التمرين ، بشكل عام <70٪ HR أو 56٪ VO2 max ، بينما يظهر اختلاف AV O2 في النسب المئوية الأعلى أن تكون أعلى في المواد المدربة (155 مل / لتر) بدلاً من المواد غير المشروطة (135 مل / لتر).
والعكس بالعكس.يمكن التعبير عن القوة التي يحتاجها التدفق لفتح طريقه داخل الشرايين من حيث الضغط ، وهو نفس التأثير الذي يؤثر عليه الانقباض القلبي والذي ، كما رأينا ، يعتمد أيضًا على حجم الدم الموجود داخل النظام. الأوعية الدموية.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى حجم الدوران ، تعتبر المقاومة المحيطية أساسية أيضًا في تحديد مستويات ضغط الدم.
في الواقع ، يمكن التعبير عن ضغط الدم على النحو التالي:
- يعني BP ≈ CO x Ts Pr
أين هي:
- يعني BP = متوسط ضغط الدم الشرياني CO = النتاج القلبي
- TsPr = إجمالي المقاومة النظامية الطرفية.
أثناء التمرين ، يزيد الضغط الانقباضي بشكل خطي تقريبًا إلى عمل القلب و VO2 ، وفي نفس الوقت يحدث تضيق الأوعية في مناطق معينة من الجسم (مثل مناطق الحشوية) وتوسع الأوعية في مناطق أخرى (مثل العضلات الهيكلية وعضلة القلب).
يتم تنظيم التحكم الأساسي في ضغط الدم من خلال تعديلات TsPr ، مصحوبة بآليات عصبية في الشرايين الطرفية ، عن طريق إطلاق مواد "محلية" تسمى عوامل الاسترخاء المشتقة من البطانة ، والتغيرات في الكيمياء المحلية (درجة الحرارة وأيونات الهيدروجين ، الأدينوزين و تركيز أيونات البوتاسيوم).
بالإشارة إلى العلاقة بين النتاج القلبي و TsPr ، أظهرت الدراسات التي أجريت أن هذا متناسب عكسيًا ، مما يفسر سبب زيادة الضغط الانقباضي أثناء التمرين التدريجي في الأفراد الأصحاء على ما يبدو بسبب "الحجم المتزايد في" النتاج القلبي ، وهو ينمو مع انخفاض TsPr والعكس صحيح.
علاوة على ذلك ، مع التركيز على العمل دون الحد الأقصى للحالة المستقرة ، نلاحظ أن الأفراد المكيفين يظهرون اختلافات مماثلة إلى حد كبير في قيم ضغط الدم الانقباضي للأفراد غير المدربين.
بالنسبة إلى VO2 max ، يكون ضغط الدم الانقباضي أقل في المدربين منه في حالة عدم التكييف ، وفي الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى ، تخفض التمارين الهوائية المنتظمة ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من 6.0 إلى 8.0 ملم زئبق في حالة الراحة.
عن طريق الشرايين التاجية ، والتي تصل إلى حوالي ثلاثة أضعاف ما تستهلكه عضلات الهيكل العظمي في حالة الراحة.نتيجة لذلك ، يستجيب القلب عن طريق زيادة تدفق الدم. في الواقع ، أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، يمكن أن يزيد تدفق الدم التاجي من 250 مل / دقيقة إلى 1000 مل / دقيقة ، وبالتالي 4 أضعاف حالة الراحة.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على طلب واستهلاك O2 في عضلة القلب هي معدل ضربات القلب ، وسماكة البطين الأيسر وانقباضه المسبق ، وانقباض عضلة القلب.
ومع ذلك ، باستثناء معدل ضربات القلب ، من الصعب للغاية حساب المعلمتين الأخريين في معظم مختبرات علم وظائف الأعضاء.
لذلك ، بدءًا من هذه الصعوبة اللوجستية ، حاول العديد من الباحثين في السنوات الأخيرة التغلب على هذه العقبة ، وأثبتوا علميًا أن الناتج بين معدل ضربات القلب والضغط الانقباضي هو مؤشر محدد جدًا لتقدير الطلب على O2 إلى عضلة القلب.
يسمى هذا المؤشر منتج ضغط السعر (RPP).
وبالتالي:
- منتج معدل الضغط = ضغط الدم × الضغط الانقباضي
من الناحية الفسيولوجية ، أثناء التمرين ، يزيد RPP بشكل مباشر مع زيادة معدل ضربات القلب والضغط الانقباضي.
حتى بعد العديد من التدريبات الهوائية ، يزيد RPP قليلاً ؛ ومع ذلك ، فإن حجم الزيادة أقل قابلية للمقارنة مع قيم ما قبل التدريب ، وتعزى هذه الزيادة إلى التعديلات المزمنة في معدل ضربات القلب والضغط الانقباضي.
ينتج عن الاستجابة الطبيعية للتمرين RPP 25000 أو أعلى.
تزداد الأهمية في تطبيق مؤشر التقدير هذا بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية (CAD ، الذبحة الصدرية ، تضيق الشريان التاجي ، اعتلال الشرايين المحيطية ، وما إلى ذلك) ، لأنه سهل التطبيق ودقة عالية جدًا.
إنه ضروري للتخطيط الصحيح ووصف اللياقة القلبية التنفسية.
