يقوم بتمرين الأرجل على الجانب مع الكرة الصغيرة - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

يقوم بتمرين الأرجل على الجانب بالكرة الصغيرة




درس بيلاتيس يحدث مع شد الجسم على جانب واحد واستخدام كرة صغيرة وناعمة ، كرة البيلاتيس الكلاسيكية.

- رفع الركبة الجانبي + البطلينوس X 4
  • الكتوم في التعليق X 4
  • باسي للساق اليسرى X 8
  • ترفع الساق اليمنى X 8
  • تمريرة الساق اليسرى + الساق اليمنى ترفع X8
  • باسي الساق اليسرى في التعليق X 8
  • ترفع الساق المستقيمة × 4
  • الذراع اليسرى على الجانب + الساق الجانبية ترفع X 4
  • الذراع الأيسر ممتد + الساق الجانبية ترفع X 4
  • رفع توازن الذراعين والساقين × 10/12 ثانية
  • الانتعاش على الجانب الأيمن + تمديد الجانب الأيسر
  • انبطاح على السجادة
  • التمديد بجعة (البجعة) للعمود الفقري + وضع الطفل
    • كذا:  تدريب الجري مزود الطاقة صحة المسالك البولية 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    بات
    بات
    يقوم بتمرين الأرجل على جانب واحد بالكرة الصغيرة. شاهد الفيديو وقم بتمارين البيلاتيس لتنعيم الجسم باستخدام كرة صغيرة