يعرض هذا الفيديو تمرينًا لشد الأرداف بفضل تمارين البيلاتيس الفعالة. يتم تنفيذ فيديو التمرين بالكامل ، مما يعني أنه لأداء هذا التمرين ، ما عليك سوى الضغط على زر التشغيل ، واتباع التعليمات المقدمة ومراقبة المواقف والتنفيذ بعناية للتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح.
في المجموع ، هناك 16 تمرينًا ، يتم تكرار 10 منها أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى.
امتداد الحمام 15 "
.jpg)
