فعال جدا لشد الساقين ، يتم إجراؤه بشكل فردي أو تكراره عدة مرات (3/4) تتخللها فترة نقاهة صغيرة لمدة 2/3 دقيقة.تمرينات دفع الساق المنتشرة × 8 + 8 نوابض رفع الكعب البديل × 8 اندفاع جانبي يمين × 8 اندفاع الجانب الأيسر × 8 استطالة السلسلة الخلفية اندفاع ثابت صحيح × 8 + 8 نوابض تمديد الرجل اليسرى × 8 اندفع ثابت اليسار × 8 + 8 الينابيع تمديد الرجل اليمنى × 8 استطالة السلسلة الخلفية
تمرين بيلاتيس: الثبات الأساسي تمرين بيلاتيس لعضلات البطن تمارين الأرداف والظهر مع بيلاتيس Abdominals مع الكرة الصغيرة تمارين للأرداف وداخل الفخذين بالكرة الصغيرة الذراعين والصدر واللب: كيفية تقويتها بالبيلاتس تمارين التنقل والإحماء المشتركة مع بيلاتيس تمارين بيلاتيس: تمارين الإطالة
كذا:
الحليب ومشتقاته حمية صحة العين
× 8 + 8 نوابض
