في درس الفيديو هذا ، سنرى ما هي التدريبات التي يمكننا القيام بها أثناء الوقوف لتقوية الساقين والذراعين.
- الساقين متباعدتين ودوائر الكتف
- plié X 4
- plié + رفع الذراع للأمام متغير يمينًا + يسارًا X 4
- plié + رفع الذراعين للأمام X 4
- plie على إصبع القدم الأيمن والأيسر بالتناوب + رفع الذراعين للأمام X 4
- نوابض plie على الطرف الأيمن والأيسر بالتناوب + رفع الأذرع للأمام X 4
- أذرع مفتوحة ومغلقة X 4
- أذرع مفتوحة ومغلقة لأعلى + plie X 4
- الوضع في الطية بأذرع مفتوحة + رفع إصبع القدم + ثني الذراع (العضلة ذات الرأسين) بالتناوب بين اليمين + اليسار X 4
- ثنية على إصبع القدم + أذرع انثناء X 4
- نوابض في أكواع مفتوحة مربعة + 4 نوابض في أكواع مطوية مربعة مغلقة
- plié + المرفقين في مربع فتح وإغلاق X 4
- أذرع ممدودة مطوية تفتح وتغلق للأمام وللأعلى X 4
- الوضع في ثني الكوع المطوي لإغلاق لوح الكتف + رفع الكعب بالتناوب بين اليمين واليسار X 4 + ثني كلا المرفقين X 4
- أذرع وضع plie ممتدة مفتوحة ، اندفع إلى اليسار X 4
- اندفاع اليسار + رفع الذراعين مستقيم X 4 + 4 الينابيع
- أذرع وضع plie ممتدة مفتوحة ، اندفع إلى اليمين X 4
- اندفع الحق + رفع الذراعين مستقيم X 4 + 4 الينابيع
- plié + المرفقين في المربع X 4
- وضع plie + ثني الذراعين المفتوحين في المربع (العضلة ذات الرأسين) × 4
- وضع الكوعين تربيع + العضلة ذات الرأسين × 4
- طوى على نقطة واحدة مع فتح الذراعين وإغلاقها بالتناوب بين النقطة اليمنى واليسرى X 4
- وضع plie على إصبع القدم الأيمن + ذراعان ممتدة لدورات مفتوحة للأمام X 4
- وضع plie على الطرف الأيسر + الأذرع الممتدة إلى الأمام يعيد فتح الأذرع X 4
- تمتد الركبتين المنحنية. حركة العمود القط والبقرة. دوران الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى ؛ دوران التمثال من الكتف الأيسر إلى الركبة اليمنى ؛ دوران الجذع اليد اليمنى الكاحل. دوران الجذع اليد اليسرى الكاحل. رفع مقدمة القدم + رفع الكعب ؛ نشمر
