فيما يلي سوف ندخل في تفاصيل متطلبات الحديد في القدرة على التحمل ، دون أن ننسى أنه يجب تجنب الزيادة في عنصر التتبع هذا تمامًا ، بسبب ضعف قدرة الكائن الحي على القضاء عليه والميل النسبي للتراكم غير المرغوب فيه ، والأخذ العناية الجيدة بالعقل أن النقص هو المسؤول عن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد حتى في الشخص المستقر - بينما يتجلى بالنسبة للرياضي في المقام الأول مع انخفاض الأداء الرياضي.
لمزيد من المعلومات: أهمية الحديد في التحملتخسر المرأة أكثر بسبب الدورة الشهرية ، والتي تبلغ حوالي 1.5 ملغ / يوم. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه القيمة يتم حسابها في المتوسط ، حتى لو تركزت الخسائر في حوالي 6 أيام ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تعقيد ملف تعريف الدم - حتى في حالة الطمث ، أي مع الدورة العادية من جميع النواحي.
لبعض العوامل المتداخلة ، مثل:
- وجود مضادات المغذيات (فيتات ، أكسالات ، فوسفات ، ألياف زائدة ، وما إلى ذلك) ، الموجودة في الخضار (الخضار والبذور) ، في المشروبات مثل القهوة والشاي إلخ.
- تركيز عالٍ من معادن أخرى (مثل الكالسيوم والفوسفور)
- أمراض أو حالات خاصة (مثل نقص الهيدروكلورية)
- نقص فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك.
بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، نظرًا لاستحالة الوصول إلى هذه القيم تقريبًا ، ترتفع النسبة حتى 30٪.
حتى بمجرد النظر في هذه القيم ، فمن الممكن استنتاج مقدار الافتقار إلى بعض الرياضيين ، حتى لو لم يكن هذا الشرط أمرًا مفروغًا منه.
بالنسبة للسكان الإيطاليين) تبلغ متطلبات الشخص البالغ المستقر حوالي 10 ملغ / يوم دون حيض و 18 ملغ / يوم مع خسائر طبيعية ، بينما يجب أن تقترب المرأة الحامل من 27 ملغ / يوم (الممرضة 11 ملغ / يوم).دعنا الآن ننتقل إلى الطريقة الثانية.
لقد توقعنا أن يظهر التعرق أيضًا ضمن خسائر الحديد. يُفترض أنه في تدريب واحد على المقاومة لمدة 180 دقيقة تقريبًا ، يمكن أن يصل تقليل الحديد إلى إجمالي 1.5 مجم - ويمكن أيضًا مشاركة ما يسمى بالنزيف الجهد.
بالنسبة للعدائين ، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا. يسبب إجهاد الصدمة المتكرر تحت نعل القدم إصابات سحق صغيرة تميل إلى تفتيت كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء). لحسن الحظ ، بالمقارنة مع ما كان يعتقد في الماضي ، لا يبدو أن انحلال الدم يؤثر كثيرًا ، حيث يتم استرداد الحديد من خلايا الدم الحمراء "المكسورة" - حتى لو كان هذا لا يعني أن العدد الإجمالي لكريات الدم الحمراء قد انخفض مؤقتًا .
لذلك ، فإن الرياضي ، وخاصة المرأة التي تتمتع بالخصوبة - ناهيك عن الحوامل اللائي يواصلن التدريب في الأسابيع القليلة الأولى - يكون أكثر عرضة للإصابة بالنقص مقارنة بالنساء المستقرين. تفترض بعض الأبحاث أن متوسط النظام الغذائي النموذجي للإيطالي لا يغطي بشكل كامل الاحتياجات الحديدية لرياضي التحمل ، خاصةً إذا كان نباتيًا أو نباتيًا أسوأ.
هذا هو السبب في أن معظم الرياضيين قد لا يكونون قادرين على التعبير عن أدائهم بشكل أفضل ، سواء كانوا عدائي ماراثون ، أو راكبي دراجات ، أو رياضيين ثلاثي ، أو ببساطة من عشاق اللياقة البدنية القلبية في صالة الألعاب الرياضية.
في المتوسط ، يمكن أن تكون متطلبات رياضي التحمل الهوائي الذي يتدرب حتى 180 بوصة في وقت 3-4 مرات في الأسبوع حوالي 25-30 مجم / يوم من الحديد وأكثر.
.يصعب تحديد الجرعة المحددة ، ولكن نظرًا لأن متوسط "النظام الغذائي يحتوي على حوالي 6.0 ملغ من الحديد لكل 1000 سعرة حرارية ، فإننا نقول أن 15-20 ملغ / يوم قد تكون أكثر من كافية".
المبالغة في الدمج ، فإن اللجوء إلى تناول ما يصل إلى 100-200 ملغ / يوم (كما يقترح البعض) غير مجدي تمامًا. لا يتم امتصاص الفائض عادة ، وفي هذه الحالة لا يستطيع الكائن الحي الحد منه ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم مع ظهور أمراض معينة.
لمعرفة المزيد: مكملات الحديد في القدرة على التحمل.ومع ذلك ، من المهم ألا يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يجب مراقبته ، حيث ثبت أن هذه القيمة يمكن أن تكون ضمن المعيار بينما يتم استنفاد احتياطيات الفيريتين والهيموسيديرين. للتقييم الملموس نقص الحديد ، لذلك سيكون من المستحسن فحص ما لا يقل عن فيريتين المصل واختياريًا الهيموسيديرين ، من أجل الحصول على صورة أكثر موثوقية لمستوى الحديد في الجسم ومدى كفاية النظام الغذائي.ومن الممكن أيضًا النظر في مستوى الترانسفيرين في البلازما ، وهو البروتين الذي ينقل الحديد من الطعام الذي يتم تناوله ومن كريات الدم الحمراء التالفة إلى الأنسجة.
ومع ذلك ، يمكن أن يُعزى الضعف وانخفاض الأداء إلى حمل التدريب المفرط أو مشاكل أخرى مثل انخفاض ضغط الدم ، ونقص الفيتامينات ، وسوء توزيع النظام الغذائي ، والأمراض المعدية ، واختلال وظائف الغدد الصماء ، وما إلى ذلك. ولذلك فمن الحكمة إجراء فحص طبي دوريًا. الدم ستعمل الاختبارات على تقييم الكميات التي يتم مراقبتها بشكل طبيعي في المجال الصحي مثل نسبة السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، والكوليسترول الكلي ، و HDL ، و LDL ، وقيم الكبد ، والجهاز المناعي ، وما إلى ذلك ؛ إذا استمر الضعف ، فمن المستحسن أيضًا تقييم قيم الغدة الدرقية (عند الموافقة الطبية).
إذا أدت الاختبارات إلى تفاقم نقص الحديد ، فسيصف الطبيب المكمل أو تعديل النظام الغذائي - اعتمادًا على مدى النقص - أو أي اختبارات أخرى.
