كيف تفعل الجسر في بيلاتيس - تمارين بيلاتيس
رئيسي / تمارين بيلاتيس / 2021

كيف تفعل الجسر في بيلاتيس




يشرح هذا البرنامج التعليمي كيفية ربط بيلاتيس عن طريق القيام بذلك بشكل صحيح. ستلاحظ الاختلافات مع الجسر أو نصف جسر اليوجا.

مع ثني الركبتين
  • تقريب الكعبين من الأرداف
  • يجب أن تكون القدمان موازية للوركين والكاحلين موازيين للركبتين
  • شفط السرة لإيجاد الوضع الصحيح
  • يستنشق بمجرد أن تبدأ حركة الرفع
  • قم بالزفير وابدأ في شد الأرداف مع تنشيط البطن دائمًا
  • رفع الحوض فقرة واحدة في كل مرة
  • إبقاء شفرات الكتف مسطحة على الأرض
  • تصل إلى الموقف وتستنشق
  • تبدأ في النزول في الزفير
    • والعمود الفقري

    كذا:  منشورات أمثلة النظام الغذائي الشوكولاتة 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    حساسية القمح
    حساسية القمح
    كيفية عمل الجسر في بيلاتيس: كيفية أداء وضع الجسر في بيلاتيس الذي يعمل على شد الأرداف والساقين وعضلات البطن