تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- خلف
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء دفع جاك النينجا لأعلى:
- في وضع الوقوف ، حافظ على قدميك معًا ، وساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وافتح ساقيك بالقفزة
- مع قفزة أخرى ، ادفع ركبتيك لأعلى والمسهما بيديك أثناء الطيران
- مد يديك أمام قدميك ، ودون أن تلمس ركبتيك على الأرض ، ضع نفسك في وضع الدفع
- ثني مرفقيك لأسفل وعد ببطء إلى وضع البداية دون لمس الأرض بجسمك.
- اربط ظهرك في مرحلة الضغط.
- القفز خارج نطاق السيطرة.
