تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين الرفع الجانبي على الجانب مع ثني الساق بزاوية 90 درجة:
- ضع نفسك على جانبك مع إبقاء ساقك داعمة مثنية قليلاً والساق فوقها مثنية بزاوية 90 درجة ؛ حاول أن تحافظ على تماسك الكعب مع الورك وإبقاء إصبع القدم مطرقة
- اتخذ وضعية مريحة للرأس وارفع ساقك العلوية المثنية لأعلى ما تستطيع ، وانزل ببطء وحاول ألا تلمس الأرض بركبتك.
الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يجب عدم ارتكابها:
- احني ظهرك
- حرك الركبة وافردها أثناء أداء التمرين.
