يجلس الصحافة العسكرية الحديد الحديد

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف
• المرايل

صعوبة التمرين

سهل

أداء مكبس الضغط العسكري جالسًا:

1. امسك البار بقبضة واسعة وحافظ على راحة يدك في مواجهتك
2. اجلس على مقعد وضع الحديد تحت صدرك مع توجيه راحتي اليدين للأمام
3. ارفع البار لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، واستمر لبضع ثوان ، ثم اخفض البار ببطء باتجاه الصدر مع فتح المرفقين.

• احني ظهرك
• ادفع البار بعيدًا جدًا عن صدرك عند الهبوط.