تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
تنفيذ صف قبضة قريبة مع الدمبل على كرة القدم:
- ضع معدتك على كرة اللياقة ، أمسك دمبل في كل يد ، وحافظ على قدميك بثبات على الأرض وساقيك ممدودتان بالكامل تقريبًا
- حافظ على الدمبل منتصبة على طول كرة القدم
- اثنِ مرفقيك وارفع الدمبلز لأعلى ما يمكنك
- العودة إلى وضع البداية.
- ارفع رأسك أثناء رفع المرفقين
- حرك الدمبل بعيدًا عن كرة القدم.
.jpg)
