عادة في الإحماء الذي يسبق الأداء ، يكون لكل مدرب رياضي تفضيلاته فيما يتعلق بالمدة والشدة ، وهذا يعتمد على نوع الرياضة التي يجب ممارستها (رياضات القوة مثل الرميات والقفزات وما إلى ذلك ، رياضات التحمل مثل ركوب الدراجات) والجري ، وكرة القدم الرياضية المختلطة ، وما إلى ذلك) ، وبهذه الطريقة نواجه أولئك الذين يفضلون الإحماء بوتيرة لطيفة ومستمرة ، وأولئك الذين يقومون بإحماء دون الحد الأقصى ، وأولئك الذين يقللون من أوقات التسخين.
بغض النظر عن التفضيلات الفردية ، فإن الغرض من الإحماء هو ، قبل كل شيء ، رفع درجة حرارة الجسم من 37.0 درجة مئوية (درجة حرارة الجسم الطبيعية) إلى حوالي 39.0 درجة مئوية (درجة الحرارة المثلى). عند مستوى درجة الحرارة هذا ، تتم جميع العمليات والتفاعلات الفسيولوجية بأعلى درجة من الفعالية ، وهناك علاقة إيجابية بين سرعة التفاعلات الكيميائية الحيوية ودرجة الحرارة: تتسارع العمليات التي تحدث في الخلية بنسبة 13٪ لكل درجة من درجات الحرارة. زيادة درجة الحرارة (تم تأكيد البيانات بالفعل من خلال العديد من الأبحاث العلمية).
للتوضيح ، تم مؤخرًا نشر دراسة أجراها معهد علوم الحركة بجامعة ويستفاليا في مونستر.
وجدت الدراسة أن برنامج الإحماء الأمثل ، لضمان زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية بمقدار 39 درجة ، يتكون من شدة تدريجية قصوى بمتوسط مدة الحمل (20-25 دقيقة).
تم الحصول على نتائج سيئة (متوسط زيادة درجة الحرارة الأولية تساوي 0.6-0.7 درجة مئوية) مع مدة زمنية عالية (45 دقيقة) وحمل منخفض الكثافة ، تم الحصول على زيادة طفيفة (+ 0.9-1.3 درجة مئوية) مع حمولة عالية ولكن لمدة قصيرة.وهذا ما تؤكده أيضًا حقيقة أن الأداء الرياضي يزداد بنحو 7٪ في حالة الإحماء الأقصى المتدرج للكثافة لمدة متوسطة (زيادة درجة الحرارة الداخلية بمقدار 2 درجة مئوية) ، بنسبة 3-5٪ في حالة الزيادة في درجة الحرارة الداخلية عند 1 درجة مئوية ، ينتج عن الزيادات الطفيفة في درجة الحرارة تأثيرات ضئيلة وغير مهمة على الأداء.
بالنسبة للممارسة ، يُنصح بدرجة حرارة 39 درجة مئوية فقط للرياضيين المحترفين الذين يجب عليهم تحقيق أقصى أداء رياضي ، وبالنسبة للمستخدم العادي الذي يؤدي أداءً في وقت الفراغ وكهواية ، فليس من المهم تحقيق هذه الأهداف.
تخرج في التربية البدنية ومدرب شخصي
