ما هي أكثر الرياضات فاعلية لفقدان الوزن؟ هل هناك "كثافة تدريب مثالية؟ كم مرة تحتاج إلى التدريب خلال الأسبوع؟ / Em> < "الجزء الاول 6) كلما "تدربت والأكثر" أستهلك الدهون حقيقة. لقد رأينا أن العامل المحدد في استخدام الدهون لأغراض الطاقة هو توافر الأكسجين ، فمع التدريب الهوائي يزداد توافر الأكسجين (VO2max) وبالتالي القدرة على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة. 7) إذا ركضت بقوة ، فقد أصاب قلبي خاطئة. يتمتع القلب السليم بآليات تحكم جوهرية تمنعه من التلف تحت أي ظرف من الظروف. هذا يعني أنه بالنسبة لقلب سليم ، لا توجد مستويات شدة وقوة أكثر أو أقل أمانًا. بدلاً من ذلك ، هناك احتياطات يجب اتخاذها في حالة وجود مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والنوبات القلبية السابقة ، والذبحة الصدرية ، وما إلى ذلك. في هذه الحالات ، سيقوم الطبيب بتقييم مدى ملاءمة الرياضة أو غير ذلك (في الحالات الأخف من هذه الأمراض ، تم إثبات التأثير العلاجي للنشاط البدني الذي يتم إجراؤه تحت إشراف طبي).
8) رفع الأحمال الثقيلة سيجعلك تصبح ثقافيًا
خاطئة. لن يسمح لك أداء بعض تمارين التنغيم في بداية الجلسة باكتساب الكتلة العضلية النموذجية لبناة الجسم ، ولا يمكن الحصول على التضخم الشديد لهذه الموضوعات إلا بفضل برامج غذائية وأنظمة غذائية وتدريبية معينة.
9
كيلومترات للسفر سيرًا على الأقدام أو بالدراجة لإنقاص الوزن عن طريق استهلاك السعرات الحرارية التي يتم إدخالها مع الأطعمة المختلفة
متى وكم من الوقت؟
يجب أن يتم الاقتراب من "التدريب الهوائي" بشكل تدريجي ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. ثلاثون أربعون دقيقة لكل جلسة هي أكثر من كافية للبدء. التكرار المثالي هو 4 جلسات في الأسبوع ، ثلاث جلسات كافية ، واثنتان ليست كذلك. أما بالنسبة لتمارين التنغيم ، فمن الأفضل تفضيل التمارين متعددة المفاصل التي تنطوي على مجموعات عضلية أكثر في الحركة.
9) يستغرق الحصول على النتائج وقتًا طويلاً
صح وخطأ. إذا كانت القوة هي السمة التي تحسن الأسرع ، فإن القدرة على التحمل هي التي تفعلها باستمرار. ابدأ في ممارسة الرياضة وفي وقت قصير ستلاحظ أن قدرتك على مقاومة الجهد تزداد بشكل كبير.
على أي حال ، كن واقعياً مع نفسك وتجنب وضع أهداف تتطلب تفانيًا والتزامًا لا يمكنك الاستمرار في تحقيقها.
10) العمل لأقل من 40 دقيقة لا يجعلك تخسر
خاطئة. ما يهم هو التكرار والاتساق في التدريب. أربع تمارين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع أفضل من جلستين مدة كل منهما 40 دقيقة. على أي حال ، حتى لو تدربت لفترة قصيرة فستظل تحرق السعرات الحرارية ومن المعروف أن السعرات الحرارية المحروقة تساعدك على إنقاص الوزن!
