يعد المشي والجري من أبسط الأنشطة التي يجب القيام بها عند اتخاذ قرار بدء ممارسة الرياضة ، وكلاهما شكل ممتاز من التمارين الهوائية الهوائية.
من المستحيل تحديد أي من المجالين أفضل من الآخر ويعتمد الاختيار كثيرًا على اللياقة البدنية والأهداف الصحية المحددة.
إذا كنت تبحث عن نشاط يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة عن طريق حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسرعة ، فإن الجري هو الخيار الموصى به. ومع ذلك ، يتيح لك المشي أيضًا القيام بذلك ، وإن كان ذلك في وقت أطول.
;
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القلب مفيدة أيضًا للصحة العقلية.وفقًا لدراسة ، فإن ممارسة الرياضة بشكل معتدل ، حتى لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا ثلاث مرات في الأسبوع ، من شأنها أن تقلل من القلق والاكتئاب وتحسن المزاج واحترام الذات. لتحقيق هذه الفوائد ، لن يكون من الضروري - حتى المشي أو الجري لمدة نصف ساعة متتالية ، ولكن سيكون كافياً للقيام بذلك بطريقة مجزأة ، على سبيل المثال 10 دقائق في كل مرة ، طالما في نفس اليوم.
تخصصات القلب الأخرى هي:
- تابيس رولانت
- آلة التجديف؛
- بيضاوي الشكل؛
- خطوة؛
- ممارسة الدراجة.
بغض النظر عن الشخص الذي تقرر احتضانه ، فإن الطريقة المثالية للحفاظ على لياقتك وصحتك هي القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة كل أسبوع.
نعني المشي السريع ، عادة ما بين 5 و 6.5 كم في الساعة. هذا النشاط يزيد من معدل ضربات قلبك ويحرق سعرات حرارية أكثر مما هو عليه عند المشي بوتيرتك المعتادة ، ولكن أقل بالمقارنة مع المشي. مسار خفيف ، يسمى أيضًا الركض (7.0-8.5 كم / ساعة).حوالي 72 كجم ، الجري 8 كم في الساعة يحرق حوالي 606 سعرة حرارية ، بينما المشي السريع لنفس القدر من الوقت يحرق فقط 314 سعرة حرارية.
بالنظر إلى أنه يجب عليك حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد يكون الجري خيارًا أفضل من المشي. ومع ذلك ، إذا لم تكن مدربًا بما يكفي للتعامل مع مثل هذا النشاط ، يمكنك البدء بـ المشي ، وزيادة وتيرته تدريجيًا بمرور الوقت.
للحصول على نتائج أكثر فعالية من المشي ، يمكنك تجربة تدريب الإيقاع ، والذي يتكون من زيادة سرعتك لمدة دقيقتين وإبطاء السرعة في اليوم التالي ، ثم الإسراع مرة أخرى.
لإنقاص الوزن ، يكون المشي لمدة ساعة في اليوم هو الأمثل. أحد الجوانب التي لا ينبغي الاستهانة بها هي الطريقة التي تتنفس بها.
يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستركض على معدة فارغة أو على معدة ممتلئة لأن كلا النوعين لهما إيجابيات وسلبيات.
الجري كل يوم: مع أم ضد؟ في هذه المقالة ننظر في الفوائد والمخاطر.
يعد كل من الجري والمشي من التخصصات التي يمكن إجراؤها على جهاز المشي. لكن احذر من ارتكاب هذه الأخطاء.
يمكن أن يكون للجري كل يوم فوائد عديدة.
المشي مع سترة ثقيلة
المشي بالخارج مرتديًا سترة ثقيلة يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، والمثالي هو استخدام واحدة لا تتجاوز 5-10٪ من وزن جسمك.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تبحث عن طريقة بديلة لفقدان الوزن أو تقوية عضلاتك ، يمكنك تجربة المشي بأثقال خفيفة في كل يد أو بأوزان صغيرة مربوطة إلى كاحليك.
المشي على منحدر
المشي على منحدر ، أي صعودًا ، هو أكثر إرهاقًا من المشي على سطح مستوٍ ، وهذا يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
لوضع هذا البديل موضع التنفيذ ، إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش في منطقة جبلية أو ليست بعيدة عنها ، فالأفضل هو المشي في الهواء الطلق منغمسين في الطبيعة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام جهاز المشي ، وزيادة الميل بنسبة 5٪ في البداية ، ثم الانتقال تدريجياً إلى 10 أو 15٪ ، بمجرد تقدم مستوى التدريب والمقاومة.
وفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا تمرين عالي التأثير ، ويصعب التعامل معه إذا لم تكن مدربًا بشكل كافٍ ، مقارنة بالأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجري بمرور الوقت إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام مثل كسور الإجهاد أو السلالات أو متلازمة الاحتكاك. في هذه المقالة البدائل للتشغيل منخفض التأثير
لا يتم استبعاد هذا الخطر إذا كنت تفضل المشي ولكنه يتناقص بالتأكيد ، بالنظر إلى أن أولئك الذين يختارون هذا الخيار الثاني لديهم احتمال التعرض لإصابات بين حوالي 1 و 5٪ ، بينما أولئك الذين يجرون ما بين 20 و 70٪.
ومع ذلك ، إذا قررت الجري ، فهناك احتياطات يمكن أن تتجنب هذا الاحتمال قدر الإمكان ، مثل عدم زيادة المسافة المقطوعة بسرعة كبيرة وعدم نسيان الإحماء قبل البدء والتمدد بمجرد الانتهاء ، حتى لا تضغط على العضلات مفرط.
في حين أن هذا النشاط قد يبدو رتيبًا ، فإليك بعض النصائح لجعل المشي أكثر تنوعًا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التوقف عن المشي إلى مشاكل صحية مختلفة.
يعتمد تمرين 12 3 30 الجديد أيضًا على فوائد المشي.
إن معرفة كيفية التنفس بشكل أفضل أمر ضروري أيضًا لتحسين نتائج الجري.
المشي هو أحد التمارين المفيدة أيضًا في تمرين ما بعد الولادة.
