تسمح لك ممارسة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على دراجة التمرين بأداء تمرين عضلة القلب فائق الفعالية ، وهو مفيد لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم والجوهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تحسين ضغط الدم وصحة القلب.
ومع ذلك ، لكي تكون هذه الفوائد حقيقية ، من الضروري إجراء التدريب باستخدام دراجة التمرين بشكل صحيح وعدم الوقوع في ما يمكن أن يكون أخطاء في التنفيذ.
يؤدي استخدام القوة المفرطة إلى حدوث توتر غير ضروري في الساعدين والرقبة والكتفين ، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء الجري وبعده ، ومع مرور الوقت حتى إصابات أو إصابات طفيفة.
كيفية تصحيحه
ضع يديك برفق على جانبي المقود ، مع إبهامك لأعلى لإبقاء ذراعك في أفضل وضع طبيعي ممكن. هذه الوضعية تخلق دعمًا للجزء العلوي من الجسم ، وتشجع على فتح الصدر وإشراك أفضل للعضلات والجزء العلوي من الجسم.
لمزيد من الراحة ، تأكد من التحقق من وضع المقعد.
التي يجب أن يتناسب ضبط عجلة التمرين مع قدراتك. يمكن أن يؤدي الإفراط في القيام بذلك إلى إصابات في الرقبة أو إجهاد ناتج عن ضعف وضع الجزء العلوي من الجسم حيث أنك عندما تكون تحت الضغط تميل أحيانًا إلى رفع كتفيك إلى أذنيك.كما أن القتال ضد المقاومة المفرطة على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى استنفاد سريع للطاقة وفشل في إكمال التمرين.
كيفية تصحيحه
اضبط شدة المقاومة بحيث تؤدي إلى جهد لا يُنظر إليه على أنه يتجاوز قدرات الفرد.
والأرداف والساقين والعجول. يمكن أن يؤدي التركيز فقط على الضغط لأسفل إلى الحركة المفرطة للحوض وأسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة في بعض الحالات.
كيفية تصحيحه
اعمل على المرحلة التي تلي الضغط على الدواسة ، محاولًا توزيع القوة في كل الاتجاهات. يؤدي ذلك إلى تحريك بعض العضلات الأصغر في مؤخرة الفخذ.
من الدراجة وتكوين المقاود غير صحيح ، التدريب ليس فقط غير مريح ، ولكنه يعرضك لخطر جميع أنواع الإصابات ، خاصة في الركبتين والرقبة وأسفل الظهر والكتفين.
كيفية تصحيحه
تذكر عدم بدء التدريب دون التحقق من أن كل معلمة مناسبة لتكوين جسمك ، خاصةً إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو إذا كان الأشخاص الآخرون يستخدمون نفس المعدات.
عند ضبط ارتفاع المقعد ، قف بجانب الدراجة وارفع ركبتك إلى ارتفاع الورك. ثم اضبط سرج الدراجة بحيث يصل إلى ثنية فخذك. على الرغم من أنه قد يبدو مرتفعًا جدًا ، إلا أنه ليس لأنه أثناء قيامك بالدواسة ، فإن يجب أن تنحني الركبة قليلاً فقط ، وذلك لتجنب زيادة الضغط والتوتر على المفصل.
أما بالنسبة للمقود ، فلا توجد قاعدة واحدة ولكنها تعتمد على تفضيل الجميع ونوع التدريب الذي يتعين القيام به.
إذا كنت ترغب في إجراء جلسة مكثفة بشكل خاص ، فمن الأفضل وضع المقود منخفضًا إلى حد ما ، بينما يمكن للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يستخدمون الأداة لإجراء إعادة التأهيل بعد الإصابة أن يرفعوا ارتفاعه.
للحفاظ على وضع مستقيم ، ضع المقعد على مسافة ساعد واحد من المقود.
خاصة على المقاود ، وليس على السرج. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن يسبب الألم.
الانحناء كثيرًا للخلف وإبعاد كتفيك عن المحاذاة يخلق نفس المشكلة. في كلتا الحالتين ، ينخفض نشاط عضلات البطن ويصبح القلب غير قادر على العمل بفعالية.
كيفية تصحيحه
حافظ على مركز الثقل على دراجة التمرين طوال مدة التمرين ، من أجل الحفاظ على الوزن في الجزء المركزي من الجسم (القلب) والعمل بثبات مع جميع العضلات المشاركة في التمرين.
من الحيلة لفهم ما إذا كنت تحافظ على الموقف الصحيح هو النظر لأسفل من وقت لآخر أثناء ممارسة الرياضة. في الوضع الأمثل ، يجب أن تكون دائمًا قادرًا على رؤية قدميك.
أيضًا ، يجب أن تكون ذراعيك طويلة وممتدة عندما تكون خارج السرج.
