حول ZMA - أندرسون
ZMA - أندرسون
مكمل غذائي يعتمد على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6
صيغة
عبوة 60 كبسولة
تكوين
أحادي ميثيونين الزنك
الزنك / أسبارتات المغنيسيوم
فيتامين ب 6 - بيريدوكسين هيدروكلورايد
سواغ: ستيرات المغنيسيوم
الكبسولة: جيلاتين صلب
لكل كبسولة: زنك 10 ملغ - مغنيسيوم 150 ملغ - فيتامين ب 6 3 ملغ
ميزات المنتج ZMA - Anderson
ZMA - منتج يعتمد على الزنك والمغنيسيوم ، غني بفيتامين B6 ، مصمم لتحسين الدافع الابتنائي عن طريق زيادة الإفراز الداخلي للهرمونات الابتنائية. يتميز هذا الملحق بشكله الحاصل على براءة اختراع ، والذي يجمع بشكل تساهمي بين الزنك / مونوميثيونين مع الزنك / أسبارتات المغنيسيوم وفيتامين B6. تمثل الأشكال سالفة الذكر أفضل التركيبات القابلة للامتصاص بواسطة الأمعاء البشرية.
الزنك: عنصر ضئيل موجود في الطبيعة بشكل رئيسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني وفي بعض الخضروات ، حيث يكون معقدًا مع حمض الفيتيك. من الواضح أن أكثر الأشكال المتاحة بيولوجيًا هي تلك الموجودة في المملكة الحيوانية ، حيث يرتبط الزنك بالميثيونين ، والتي من أجلها يبدو أن النقل المعوي أفضل ، حيث تم تحديد الاحتياجات اليومية عند 7 ملغ للنساء و 10 ملغ للرجال. لذلك يمكن تحقيقه ببساطة عن طريق التغذية. وبالتالي ، فإن نواقصها موجودة حصريًا في بعض فئات المخاطر ، مصحوبة عمومًا بأمراض الجهاز الهضمي. ترجع أهمية الزنك إلى دوره التنظيمي ، الذي يشارك في إفراز الهرمونات داخل الخلايا ، وإلى دوره الهيكلي (وهو جزء من بنية عوامل النسخ وبروتينات الغشاء) ، ودوره كعامل مساعد إنزيمي.
أظهرت العديد من الدراسات كيف يمكن أن تزداد الحاجة إلى الزنك بعد النشاط البدني المكثف ، وكيف يمكن أن تكون مكملاته فعالة في تعديل إفراز الهرمونات أثناء النشاط البدني.لا تزال الآلية الجزيئية التي يمارس الزنك من خلالها قيد التحقيق.
أظهرت المكملات في الرياضة دورًا مساعدًا محتملًا في عملية الابتنائية ، مع انخفاض في انخفاض هرمونات الغدة الدرقية والتستوستيرون ، وزيادة كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين ، مع ما يترتب على ذلك من تحسن في القدرة الهوائية ، وانخفاض في إنتاج اللاكتات واستخدام أفضل للجلوكوز العضلة ، حتى إلى زيادة في مستويات البلازما من هرمون التستوستيرون الحر ، موثقة في دراسة حديثة بتاريخ 30/03/2010.
- يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم: يعزز تحلل الجليكوجين وتكوين السكر.
- يعزز تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين و GABA.
- يوجه تركيب مجموعة الهيم ، الضرورية للهيموجلوبين لربط الأكسجين ؛
- يسمح بتوليف النياسين ، بدءًا من التربتوفان ؛
- يعدل العمل الهرموني.
يستخدم فيتامين ب 6 في علاج العديد من الأمراض ، مع أهمية خاصة لاضطرابات التنكس العصبي والقلب والأوعية الدموية والمناعة.
تبلغ احتياجاته اليومية حوالي 1 / 1.5 مجم ، ولكن حتى في هذه الحالة حالات النقص نادرة جدًا.
حيثيات الاستخدام - ZMA - Anderson
على الرغم من أن الأدبيات تظهر العديد من الأدلة العلمية حول فائدة المكملات مع العناصر النزرة في الرياضة ، فإن الدراسات (FEW) المتعلقة بتطبيق ZMA تبدو مخيبة للآمال إلى حد ما. الدراسة الوحيدة ، من بين أشياء أخرى لم تُنشر ، والتي تم فيها الحصول على زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد إعطاء ZMA ، تم رفضها لاحقًا من قبل العديد من الدراسات المستقلة ، والتي ، لسوء الحظ ، لم يبلغ تناول هذا المكمل عن أي فائدة.
على الرغم من أن المكمل المعني يركز على الشكل الأكثر توافراً حيوياً للعنصرين النزرين ، إلا أن هناك أدلة علمية على أن تناول الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم ، مما يؤدي إلى عدم التوازن بشكل واضح بين المغنيسيوم المأخوذ والمغنيسيوم الذي يتم التخلص منه في البول.
طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل شركة - ZMA - Anderson
ابتلع جرعة واحدة (كبسولة واحدة) يوميًا ، قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم بالماء أو أي سائل آخر من اختيارك على معدة فارغة.
طريقة الاستخدام في ممارسة الرياضة - ZMA - Anderson
نظرًا لإخفاقات المكملات مع هذا الملحق في الممارسة الرياضية ، لا توجد دراسات تحدد الجرعة المثلى ، أو على الأقل الفوائد التي يمكن تحقيقها.
فيما يتعلق بالعناصر الفردية ، يبدو أن الجرعة الأكثر فعالية في الرياضة هي 10 مجم / كجم / يوم للمغنيسيوم و 3 مجم / كجم / يوم للزنك. ومع ذلك ، عند هذه الجرعات ، تم توثيق بعض الآثار الجانبية ، وتتركز بشكل رئيسي في الجهاز الهضمي مع الإسهال.
الآثار الجانبية لـ ZMA - أندرسون
الزنك: الكميات الكبيرة من الزنك هي المسؤولة عن آلام البطن والإسهال والغثيان والقيء. يرتبط تناول الزنك المزمن (إجمالي 60 مجم / يوم) بنقص النحاس.
المغنيسيوم: كميات كبيرة من المغنيسيوم مسؤولة عن الإسهال الغزير. وبدلاً من ذلك ، ترتبط الزيادة في مستويات المغنيسيوم في الدم بانخفاض ضغط الدم ، والارتباك ، واضطرابات ضربات القلب ، وتدهور وظائف الكلى ، والتعب ، وصعوبات التنفس ، وحتى السكتة القلبية ، ويبدو أن جرعة المكملات الآمنة هي 350 مجم / يموت.
فيتامين ب 6: يمكن أن تكون الإدارة المزمنة مسؤولة عن تلف الجهاز العصبي والاعتلال العصبي بمستويات مختلفة بالفعل بجرعات تزيد عن 200 ملغ / يوم.
تفاعلات ZMA - Anderson
الزنك: بالإضافة إلى التداخل مع العناصر النزرة الأخرى مثل النحاس ، فإنه يمكن أن يقلل من امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين ، مما يقلل من فعاليتها.
المغنيسيوم: قد يتداخل مع بعض المضادات الحيوية والمهدئات ومضادات التخثر الفموية مما يقلل من فعاليتها.
احتياطات لاستخدام ZMA - Anderson
المنتج مضاد استطباب في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، أمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل والرضاعة وتحت 14 سنة.
هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول التحليل النقدي لـ ZMA - أندرسون.
هرمون التستوستيرون في الدم والإفراز البولي لمستقلبات هرمون الستيرويد بعد تناول جرعة عالية من مكملات الزنك.
كوهلر ك ، بار إم كي ، جيير إتش ، ميستر ي ، شنزر دبليو.
Eur J Clin Nutr. 2009 يناير ؛ 63: 65-70. Epub 2007 19 سبتمبر.
آثار مكملات الزنك المغنيسيوم أسبارتات (ZMA) على التكيفات التدريبية وعلامات الابتنائية والتقويض.
ويلبورن سي دي ، كيركسيك سي إم ، كامبل بي ، تايلور إل دبليو ، مارسيلو بي إم ، راسموسن سي جيه ، غرينوود إم سي ، ألمادا أ ، كريدر آر بي.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 ديسمبر 31 ؛ 1: 12-20
تأثير تمرين الدراجة المرهق على مستويات هرمون الغدة الدرقية وهرمون التستوستيرون في الذكور المستقرة مع الزنك عن طريق الفم.
كيليك م.
نيورو إندوكرينول ليت .2007 أكتوبر؛ 28: 681-5.
تأثير تمارين الإرهاق على هرمونات الغدة الدرقية ومستويات هرمون التستوستيرون لدى نخبة الرياضيين الذين يتلقون الزنك عن طريق الفم.
كيليك م ، بالتاتشي إيه كيه ، جوناي م ، كوكبل إتش ، أوكودان إن ، سيشيوغلو آي.
Neuro Endocrinol Lett.2006 فبراير-أبريل؛ 27 (1-2): 247-52.
مكملات الزنك في الفئران المعرضة لتمارين السباحة الحادة: تأثيرها على مستويات هرمون التستوستيرون وعلاقته باللاكتات.
كايا أو ، غوكديمير ك ، كيليك إم ، بالتاشي إيه كيه.
Neuro Endocrinol Lett.2006 فبراير-أبريل؛ 27 (1-2): 267-70.
استجابات الغدد الصماء للجري عند النساء بعد تناول مكملات الزنك وفيتامين هـ.
سينغ أ ، بابانيكولاو دا ، لورانس إل إل ، هاول إي إيه ، كروسوس جي بي ، ديستر با.
حالة الفيتامينات والمعادن للرياضيين المدربين بما في ذلك آثار المكملات.
الوزن LM و Noakes TD و Labadarios D و Graves J و Jacobs P و Berman PA.
آم J كلين نوتر. 1988 فبراير ؛ 47: 186-91.
آثار مكملات المغنيسيوم على مستويات هرمون التستوستيرون للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة أثناء الراحة وبعد الإرهاق.
Cinar V ، Polat Y ، Baltaci AK ، Mogulkoc R.
الدقة بيول تريس إليم .2010 مارس 30. [Epub قبل الطباعة]
آثار مكملات المغنيسيوم على هرمونات الغدة الدرقية من Sedentars و Tae-Kwon-Do الرياضي في الراحة والإرهاق.
سينار V.
نيورو إندوكرينول ليت .2007 أكتوبر؛ 28: 708-12.
تحديث في العلاقة بين المغنيسيوم والتمارين الرياضية.
Nielsen FH، Lukaski HC.
Res Magnes.2006 سبتمبر؛ 19: 180-9. إعادة النظر.
تعزز كبريتات المغنيسيوم أداء التمرينات وتعالج التغيرات الديناميكية في استخدام الجلوكوز المحيطي.
Cheng SM ، Yang LL ، Chen SH ، Hsu MH ، Chen IJ ، Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 يناير ؛ 108: 363-9. Epub 2009 9 أكتوبر.
تعزز كبريتات المغنيسيوم أداء التمرينات وتعالج التغيرات الديناميكية في استخدام الجلوكوز المحيطي.
Cheng SM ، Yang LL ، Chen SH ، Hsu MH ، Chen IJ ، Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 يناير ؛ 108: 363-9. Epub 2009 9 أكتوبر.
تأثير مكملات المغنيسيوم على مستويات اللاكتات لدى الرياضيين والسيدانتر.
Cinar V، Nizamlioğlu M، Moğulkoc R.
اكتا فيسيول هونغ. 2006 يونيو ؛ 93 (2-3): 137-44.
