تبسيط ذراعيك في خطوات قليلة

تبسيط الأسلحة

مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.

اذهب إلى صفحة الفيديو

شاهد الفيديو على اليوتيوب

يسمح لك هذا التمرين بتركيز العمل على الذراعين وتدريب كل من العضلة ذات الرأسين الموجودة في مقدمة الذراعين والعضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراعين.

الحركات بسيطة ويمكن الوصول إليها لجميع مستويات التدريب.

كن حذرًا ، التحكم الجيد في الحركة ضروري لتمرين كل عضلة بشكل صحيح.

تمارين

تجعيد المطرقة المزدوجة ، 4 مجموعات من 12 ممثلين

حليقة جلوس مزدوجة ، 4 مجموعات من 12 ممثلين

الصحافة الفرنسية ، 4 مجموعات من 12 تكرار

Double Kick Back ، 4 مجموعات من 12 ممثلين

يُنصح بإجراء إحماء قصير في بداية جلسة التدريب واختتام التمرين بإطالة مناسبة.

مستوى

سهل

مادة

اثنان من الدمبل أو زجاجات الماء