تجريب عودة الصدر - اكتشف

صعوبة التمرين

سهل

تم تصميم هذا النوع من التدريب للسماح لك بتدريب كل من الصدر والظهر في نفس الجلسة ، كمزيج مفيد لتوفير الوقت والقيام بالتدريب بطريقة أكثر مرونة.
لتطوير الكتلة والقوة ، يُنصح بإجراء التدريب بأحمال ثقيلة ، إذا كنت ترغب بدلاً من ذلك في العمل على التناغم والمرونة ، فمن المستحسن استخدام أحمال أخف. في نهاية روتين التدريب ، بالإضافة إلى ما هو موضح ، قم بأداء تمارين الإطالة لبضع دقائق أخرى.
ملحوظة:

المعدات: المقاود ، كرة القدم ، كيس الرمل ، حصيرة

9 تمارين (جولة واحدة) 30 استراحة "عمل 10"

من 40 "إلى 60" بين الجولات

يوصى بإجراء 3/4 جولات كل يوم