مثال على نظام داش الغذائي (نظام غذائي ضد ارتفاع ضغط الدم)

فرضية

المؤشرات التالية هي لأغراض إعلامية حصريًا وليس الغرض منها أن تحل محل رأي المتخصصين مثل الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

نظام DASH الغذائي

DASH هو اختصار لـ النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، مترجم: الأساليب الغذائية لمنع ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم: يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم الشرياني بأنه حالة ثابتة (غير عرضية) يرتفع فيها ضغط الدم مقارنة بالمعايير الفسيولوجية التي تعتبر طبيعية (الانبساطي> 90 والانقباضي> 140 ملم زئبق).

يهدف نظام DASH الغذائي إلى استعادة التوازن الطبيعي في جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني الذي يُعزى إلى نمط حياة غير صحيح وغير صحي ، في حين أنه أقل فاعلية في الأشكال المرضية الثانوية (أي المشتقة من اضطرابات أخرى) أو على أولئك الذين لديهم استعداد وراثي قوي.

نظام DASH الغذائي: المبادئ

أولاً ، يقترح نظام DASH الغذائي:

• ابدأ بروتوكول النشاط البدني الحركي
• استعادة الوزن الطبيعي ، إذا تم اختراقه
• الامتناع عن التدخين

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استراتيجية الغذاء لتقليل الضغط توصي بما يلي:

• الامتناع عن شرب الكحول
• إلغاء كلوريد الصوديوم المضاف (NaCl - ملح الطعام)
• إلغاء الأطعمة المحفوظة عن طريق كلوريد الصوديوم (كلوريد الصوديوم - ملح الطعام).
• قلل بشكل كبير من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة / المهدرجة والكوليسترول
• تقليل الأحمال المفرطة لنسبة السكر في الدم (وبالتالي ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل)
• تشجيع استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم (التي لها تأثير إيجابي على تنظيم ضغط الدم)
• شجع على استهلاك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية ω3 (التي لها تأثير إيجابي على تنظيم ضغط الدم)
• استخدم مياه ذات محتوى معدني منخفض "€ ™"

مكملات مفيدة لنظام داش الغذائي

المكملات الغذائية المفيدة للتحسين العلاجي لنظام DASH الغذائي هي نفسها المذكورة في المقالة مثال على النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدملذلك: البوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية ω3 والأرجينين والنباتات الخافضة للضغط أو المستخلصات النباتية (لمزيد من التفاصيل اقرأ المقال: المكملات لخفض ضغط الدم).

مثال على حمية داش

مناسب ل:

• موظف البريد ، المستقر ، يحب المقبلات في الشركة.

الجنس F. سن 37 الطول (سم 160 محيط المعصم سم 15 دستور طبيعي الارتفاع / المعصم 10,7 النوع الصرفي نورمولينو الوزن كجم 72 مؤشر كتلة الجسم 28,1 تقدير زيادة الوزن مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية مرغوب فيه 21,7 الوزن الفسيولوجي المرغوب كجم 55,6 التمثيل الغذائي الأساسي kcal 1312,3 معامل مستوى النشاط البدني خفيف الوزن ، نعم 1.56 إنفاق الطاقة كيلو كالوري 2407,2 حمية نورموكالوريكا * حوالي 1430 كيلو كالوري الدهون 25% 357.5 كالوري 39.7 جرام البروتينات 1،2 جم / كجم * فيزيول. 266.9 كالوري 66.7 جرام الكربوهيدرات 56,3% 805.6 كالوري 214.8 جرام إفطار 15% 215 سعرة حرارية وجبة خفيفة 10% 143 سعرة حرارية غداء 35% 500 كيلو كالوري وجبة خفيفة 10% 143 سعرة حرارية وجبة عشاء 30% 429 سعرة حرارية

الانتباه! يتميز النظام الغذائي الذي سيتبع "€ ™" باستهلاك مرتفع للغاية من الأسماك الزرقاء لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة ω ‰ 3 ؛ d "€ ™ من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر أن هذه المجموعة من الأطعمة يخضع لمعدل معين من التلوث بالمعادن الثقيلة ، ولهذا السبب يرى المتخصصون الآخرون أنه من المناسب الحد من الاستهلاك بحد أقصى 3 أو 4 أجزاء في الأسبوع.

مثال على نظام داش الغذائي - اليوم الأول

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية مربى مع قليل من السكر 20 جم ، 35.8 كالوري وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT فراولة 200 جم ، 64.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT المعكرونة مع صلصة الطماطم باستا سميد القمح الكامل 70 جم ، 226.8 سعرة حرارية صلصة طماطم سميكة بدون ملح 100 جم ، 42.0 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT الكرز الأحمر الحامض 200 جم ، 100.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT أنشوجة متبل بالليمون شرائح الأنشوجة الأوروبية 100 جم ، 131.0 سعرة حرارية عصير ليمون 50 مل ، 12.5 سعرة حرارية الشمرة 150 جم ، 46.5 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية

مثال على نظام داش الغذائي - اليوم الثاني

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية عسل 20 جم ، 60.8 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ تفاح مع قشر 150 جم ، 52.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT أرز بني مع كوسة أرز بني 70 جم ، 253.4 سعرة حرارية كوسة 100 جم ، 16.0 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ تفاح مع قشر 150 جم ، 52.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT تونة مشوية فيليه تونة صفراء الزعانف 100 جرام ، 108.0 سعرة حرارية الباذنجان 150 جم ، 36.5 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية

مثال على نظام داش الغذائي - اليوم الثالث

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية حليب مكثف محلى 20 جم ، 65.4 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ برتقالي 200 جم ، 63.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT فاصوليا مطهية باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 248.8 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 25.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ برتقالي 200 جم ، 63.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT الماكريل المخبوز فيليه الماكريل 100 جم ، 205.0 كالوري كوسة 150 جم ، 24.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 5 جم ، 45.0 سعرة حرارية

مثال على نظام داش الغذائي - اليوم الرابع

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية مربى مع قليل من السكر 20 جم ، 35.8 كالوري وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT فراولة 200 جم ، 64.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT مكرونة بالفلفل باستا سميد القمح الكامل 70 جم ، 226.8 سعرة حرارية فلفل أصفر 100 جم ، 22.0 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT الكرز الأحمر الحامض 200 جم ، 100.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT بونيتو ​​مخبوز بالفويل مع طماطم كرزية فيليه بونيتو 100 جم ، 177.0 سعرة حرارية طماطم كرزية 150 جم ، 28.5 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 5 جم ، 45.0 سعرة حرارية

مثال على نظام داش الغذائي - اليوم الخامس

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية عسل 20 جم ، 60.8 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ تفاح مع قشر 150 جم ، 52.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT أرز بني مع الهندباء أرز بني 70 جم ، 253.4 سعرة حرارية الهندباء 100 جم ، 17.0 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ تفاح مع قشر 150 جم ، 52.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT سمك القد المقلي بالبقدونس فيليه سمك القد الأطلسي 100 جرام ، 123.0 سعرة حرارية بقدونس ليتذوق سبانخ 150 جم ، 34.5 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية

مثال على نظام داش الغذائي - اليوم السادس

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية حليب مكثف محلى 20 جم ، 65.4 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ برتقالي 200 جم ، 63.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT عدس مطهي باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 260.0 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 25.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT ½ برتقالي 200 جم ، 63.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT Amberjack مع carpaccio شرائح السريولا 100 جم ، 146.0 سعرة حرارية عصير ليمون 50 مل ، 12.5 سعرة حرارية الناردين 150 جم ، 24.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية

مثال على نظام داش الغذائي (نظام غذائي ضد ارتفاع ضغط الدم)

اشرب ما لا يقل عن 1.0-1.5 لتر من الماء OIGOMINERAL يوميًا الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم 2٪ من الإجمالي 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية مربى مع قليل من السكر 20 جم ، 35.8 كالوري وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT فراولة 200 جم ، 64.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT باستا مع جرجير بيستو باستا سميد القمح الكامل 70 جم ، 226.8 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 50.0 سعرة حرارية الصنوبر 10 جم ، 56.5 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 5 جم ، 45.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT الكرز الأحمر الحامض 200 جم ، 100.0 سعرة حرارية زبادي خفيف 125 جم ، 70.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT سردين مخبوز مع نبات الكبر شرائح السردين 100 جم ، 129.0 سعرة حرارية نبات الكبر 50 مل ، 10.0 سعرة حرارية الباذنجان 150 جم ، 36.0 سعرة حرارية خبز الجاودار 50 جم ، 129.0 سعرة حرارية زيت بذر الكتان (خام) 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية