حمية 1000 سعرة حرارية ، على سبيل المثال

فرضية:

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري مقيد للغاية حتى بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 155 سم وتزن 45 كجم. أثناء الإبلاغ عن هذا النظام الغذائي على سبيل المثال فقط ، لا نشعر أنه يمكننا التوصية به

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب قليل الدسم) 200 جرام مربى البرقوق 20 جرام بقسماط من القمح الكامل 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي منزوع الدسم جزئياً 130 جرام المشمش 100 جرام

غداء

تورتيللي اليقطين 100 جرام زيت الزيتون 5 جرام جبن بارميزان مبشور 100 جرام شريحة من سمك التونة 50 غ سبانخ 200 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 50 غ معلبات الطماطم 100 جرام الفاصوليا المعلبة 100 جرام زيت الزيتون 5 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 994 سعر حراري البروتينات 53 جرام 21 سمين 34 جرام 31 الكربوهيدرات 126 جرام 48 الأساسية 25.33 جرام كحول 0 0 حديد 14.26 مجم كرة القدم 931 مجم الكوليسترول 104 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

بودنج الشوكولاتة 150 جرام بندق 10 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 60 جرام اللفت القرنبيط 200 جرام السردين المملح 50 غ

وجبة خفيفة

زبادي فواكه قليل الدسم 130 جرام

وجبة عشاء

خبز الجاودار 30 جرام طماطم 200 جرام بريساولا 40 جرام زيت الزيتون 5 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1025 سعر حراري البروتينات 57 جرام 23 سمين 26 جرام 29 الكربوهيدرات 150 جرام 48 الأساسية 26 جرام كحول 0 غ حديد 12.44 مجم كرة القدم 924 مجم الكوليسترول 66 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

قهوة 15 جرام بقسماط من القمح الكامل 30 جرام العسل (يوزع بين القهوة والبقسماط) 10 جرام

وجبة خفيفة

فراولة 150 جرام

غداء

خبز القمح القاسي 50 غ فاصوليا خضراء 200 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام لحم أرنب مشوي 80 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

جرانا بادانو 30 جرام

وجبة عشاء

بطاطس جديدة 250 جرام نعل مسلوق أو مشوي 100 جرام زيت الزيتون 5 جرام كوسة 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1004 سعر حراري البروتينات 69 جرام 22 سمين 33.5 جرام 32 الكربوهيدرات 114 جرام 46 الأساسية 20.4 جرام كحول 0 غ حديد 9.45 مجم كرة القدم 623 مجم الكوليسترول 146 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

حليب منزوع الدسم) 200 جرام لوز 10 جرام بقسماط من القمح الكامل 15 جرام

وجبة خفيفة

سلطانة / زبيب، عنب مجفف 20 جرام

غداء

نوكي البطاطس 120 جرام سبانخ 150 جرام زيت الزيتون 5 جرام ريكوتا البقر (العجاف) 50 غ

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

بيضة دجاج كاملة 60 جرام Sottiletta (شبه دهن) 30 جرام خس 200 جرام زيت الزيتون 5 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1016 سعر حراري البروتينات 46 جرام 18 سمين 43 جرام 38 الكربوهيدرات 118 جرام 44 الأساسية 17 جرام كحول 0 غ حديد 12.09 مجم كرة القدم 948 مجم الكوليسترول 361 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت