خاص بالأرجل والأرداف

أرداف وأرجل مثالية بنصيحة مدربيننا الشخصيين

لقد قمنا بتجميع أكثر المقالات إثارة للاهتمام حول تدريب الساقين والأرداف ، وهذه المقالات ، المكتوبة خصيصًا لجمهور من الإناث ، تكشف عن كل الأسرار لتحقيق الكمال في الساقين والأرداف.

الأرجل والأرداف: أخطاء وأساطير كاذبة في تدريب الإناث

الأرجل والأرداف هي أجزاء من الجسم يكرس لها الكون الأنثوي قدرًا كبيرًا من الاهتمام والعناية بالوجه ، وهو الجزء الذي يتم الاعتناء به بامتياز. في الواقع ، غالبًا ما يحدث أن تشعر الفتيات والنساء اللاتي يخجلن من المكياج بالقلق والقلق. اعمل بجد للحفاظ على أو تحقيق النغمة والأشكال الجمالية للجزء السفلي من الجسم.

متواصل"

نموذج للرجلين والارداف مع 4 تمارين

أستطيع أن أقول ، دون أن أكون مخطئًا ، أن 90٪ من النساء لا يعجبهن أرجلهن ، أولئك الذين يرونهن ممتلئات وبدون أشكال ، أولئك الذين يرون الوركين متسعين جدًا ، أولئك الذين لديهم مؤخرات كبيرة جدًا ، أولئك الذين لديهم الكثير من السيلوليت ، أولئك الذين لديهم أرجل جافة جدًا ، والذين لديهم قيعان مسطحة ، إلخ. إلخ. إلخ.
حقا قلة مثل بعضها البعض! أليس كذلك؟ متواصل"

الألوية المثالية ، والتشريح الحيوي الميكانيكي والتدريب

الألوية ليست عضلة واحدة ولكنها تتكون من مجموعة من ثلاث عضلات ، العضلة الصغيرة والمتوسطة والألوية الكبرى على التوالي.

تنشأ هذه العضلات من الورك ويتم إدخالها في الجزء القريب من عظم الفخذ (المدور).

متواصل"

الأرداف المثالية سر الراقصين البرازيليين

أدعوكم إلى رفع يدكم للسيدات الشابات اللائي يقرأن هذا المقال اللواتي لا يرغبن في أرداف تشبه راقصة السامبا في كرنفال ريو. لنبدأ ببعض تشريح الألوية ، الألوية هي العضلة التي تغطي الجزء الخلفي الخلفي من الحوض والتي تناسب عظم الفخذ ، وتتكون من ثلاث بطون عضلية ، الألوية ناقص ، الألوية المتوسطة ، الألوية الكبيرة.

متواصل"

أنظر أيضا: الأرداف المثالية في صالة الألعاب الرياضية

اجلس بشكل مسطح؟ ها هو الحل

الألوية الكبيرة هي أقوى عضلة في الجسم (34 كجم لتقصير 15 سم) ، وهي الأكبر والأقوى بشكل طبيعي (238 كجم).

يتمثل العمل الرئيسي لألوية مكسيموس في تمديد الورك وإبرازه.

الأرداف ليست عضلة وضعية بشكل صارم ، فهي لا تشارك كثيرًا في المشي ولكن فقط في التمديد القسري للورك مثل الجري أو التسلق أو الرفع من وضعية الجلوس.

متواصل"

النساء والأوزان مزيج الفائز

الخوف المنتشر من إمكانية تحقيق النمو المفرط للعضلات في وقت قصير من خلال التدريب بالأوزان لا معنى له في الأساس.

تمارين الوزن الحر ، مهما كانت ثقيلة ، لن تجعلك لاعب كمال أجسام. إنه مستحيل من الناحية الفسيولوجية ...

متواصل"

تناسب الأرداف دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

يوجد أدناه سلسلة من الرسوم الكرتونية مع تسميات توضيحية ذات صلة ستساعدك على تدريب عضلات الألوية الثلاثة في بضع دقائق دون الحاجة إلى أدوات أو دعامات خاصة.