من المتفق عليه عمومًا أن التدفئة ليست مهمة فحسب ، بل ضرورية أيضًا ؛ ومع ذلك ، فمن الغريب أن نلاحظ أن قلة قليلة من الناس تحترم الإرشادات الدقيقة للتنفيذ. ومع ذلك ، بفضل التجارب العلمية لعلوم المحركات والببليوغرافيا ذات الصلة المنشورة ، تم تحديد معايير محددة تمامًا ، والتي يمكن أن تختلف كثيرًا وفقًا للنشاط المحدد وأقل قليلاً وفقًا للذات.
سنحاول في هذه المقالة أن نفهم بشكل أفضل كيف ومقدار الإحماء ، مع الإشارة بشكل خاص إلى رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لأغراض كمال الأجسام.
لمزيد من المعلومات: درجة الحرارة والتدفئة قد تكون مهتمًا بـ: التدفئة في كمال الأجسام وقوة المقاومة. الآلية الكامنة وراء هذين التأثيرين هي نفسها: زيادة درجة حرارة الجسم ، المركزية والمحيطية.
في نفس الوقت يوجد أيضًا:
- تزييت المفصل (بفضل زيادة إفراز السائل الزليلي داخل كبسولة المفصل)
- تنشيط الجهاز الدوري للقلب (زيادة ضخ الدم ، وفتح الشعيرات الدموية ، وما إلى ذلك)
- تفعيل الجهاز التنفسي (تمدد الشعب الهوائية والرش السنخي)
- تنشيط التمثيل الغذائي لخلايا العضلات (أكسجة ، تنشيط إنزيمي ، إلخ)
- إعادة التنظيم الهرموني واحتمال زيادة نسبة السكر في الدم
للحصول على زيادة في درجة حرارة الجسم ، والتي تكون مثالية إذا كانت حوالي +2 درجة مئوية (من 37 إلى 39 درجة مئوية) ، من الضروري برمجة الإحماء أولاً من النوع العام ، مع مكون هوائي أكبر منخفض الكثافة ، ثم محددة ، أساسًا للقوة والتي تعيد إنتاج الحركات الدقيقة عن طريق تعديل الحمل.
تؤدي الزيادة في درجة حرارة الجسم إلى زيادة مرونة الأنسجة العضلية ، سواء تلك الداعمة ، مثل الأغماد الضامة والأغلفة المقلصة ، مما يجعلها أقل عرضة للتلف من الانقباض المفاجئ وغير المتحكم فيه ، ولكن أيضًا أكثر فاعلية في التعبير الانقباضي نفسه. .
لا ينبغي إهمالها ، خاصة أثناء المنافسة ، أيضًا الوظيفة النفسية للإحماء - والتي لا تؤثر على التدريب في صالة الألعاب الرياضية - ووظيفة التنسيق - بدلاً من ذلك تكون حاسمة أيضًا لإكمال الممثلين والمجموعات بنجاح.
، لفترة تتراوح من حوالي 7 إلى 15 بوصة. يسمح بتجنيد مجموعات عضلية كبيرة ، وتفعيل الجهاز الدوري للقلب والجهاز التنفسي ، وزيادة درجة حرارة الجسم العالمية.
