تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء الأزمة القطرية الدائمة:
- قف في وضع مستقيم ، واجعل ساقيك أعرض من عرض الكتفين ، وضع يديك خلف رأسك
- ارفع قدمك اليسرى عن الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وقم بتدوير كتفك الأيمن والمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن.
- ثني ظهرك للأمام.
