حرره الدكتور دافيد ترافيرسو
ألم عضلي
من المهم معرفة خصائص آلام العضلات بعد التدريب والتعرف عليها ، وذلك لتحذير العميل من التأثير قصير المدى للتدريب ، ولكن قبل كل شيء لتكون قادرًا على تفسير علامات الإصابة.
- التمثيل الغذائي للعضلات ، وخاصة اللاهوائية وحمض اللاكتيك والهوائي ، ينتج نفايات أيضية ، تمامًا مثل محرك الاحتراق الداخلي الذي يحرق البنزين وينتج الضباب الدخاني. تخلق هذه النفايات بيئة حمضية داخل وخارج الخلية ، مما يسبب آلامًا في العضلات من خلال نظام من التفاعلات الكيميائية. هذه الآلام ، التي يمكننا تحديدها في التمثيل الغذائي ، ليست شديدة بشكل خاص ، تحدث بعد 12-24 ساعة من التدريب ولها مدة محدودة.
- يؤدي التدريب المكثف بشكل خاص (كثافة التدريب إلى حالة شكل الموضوع قيد الفحص) إلى حدوث صدمات دقيقة للأنسجة العضلية (يُفترض حدوث تمزق في الخط Z). في هذه الحالة تكون العضلات المصابة صلبة ومنتفخة وحساسة للمس ومؤلمة في الحركة وغير قادرة على بذل جهود كبيرة. هذا النوع من الألم يسمى ألم عضلي. يحدث بعد 24-48 ساعة من جلسة التدريب. تجنب تدريب نفس العضلة بشكل مكثف حتى يزول الألم تمامًا تقريبًا. إذا كان الألم العضلي مهمًا بشكل خاص ، فلا ينبغي الاستهانة به ، لأنه يمكن أن يمثل المرحلة الأولية من الإجهاد ، أو الأسوأ من ذلك ، تمزق العضلات.
- أخيرًا لدينا DOMS (تأخر ظهور وجع العضلات) ، أو تأخر ظهور وجع العضلات. تظهر بعد 48 ساعة من جلسة التدريب ، ومن بين النظريات المختلفة أكثر السمات المعتمدة هي أن الألياف العضلية ، أثناء التدريب ، تتعرض لتمدد تتكيف معه عن طريق الإطالة ، والعودة إلى طولها الأصلي تخلق الألم. حتى بعد التدريب.
مهما كان مصدر آلام ما بعد التدريب ، فإن طرق تسريع التعافي هي نفسها: النشاط الهوائي الخفيف ، والتمدد وربما الحمامات الساخنة ، والتدليك المائي ، والتدليك.
يمكننا منع آلام العضلات المفرطة من الإجهاد مع فترة جيدة من التدريب ، وزيادة الأحمال تدريجياً والقيام بمرحلة إحماء واستعادة جيدة.
قبل الحديث عن الأنشطة المختلفة ، من المهم توضيح المبادئ العلمية التي يعتمد عليها التدريب ، بغض النظر عن المهارات المدربة.
تؤدي الجلسة التدريبية إلى إجهاد عضوي وتلف الأنسجة والعضلات والأوتار على وجه الخصوص. المرحلة الأكثر أهمية هي التعافي الذي ، إذا كان كافيًا ، سيسمح لنا ليس فقط بإصلاح الضرر ، ولكن أيضًا لتحسين الهياكل ، من أجل رفع جودتنا.
هذا صالح لتحسين جميع الركائز الأربع للياقة البدنية ويمثل مبدأ التعويض الفائق ، الذي يعتمد عليه جميع المدربين في وضع برامجهم.
الاعتمادات:
عبر تدريب اللياقة البدنية
كيفية هيكلة برنامج تدريبي متعدد الوظائف صحيح. للمدربين الشخصيين والمدربين والمدربين الرياضيين.
دافيد ترافيرسو
طبعات Alea 2010 pag. 144 - 21 يورو
لنأخذ "الكلاسيكيات الرائعة" في التدريب: تدريب رفع الأثقال والجري وركوب الدراجات والسباحة. نقوم بدمج الأنشطة المختلفة في برنامج واحد مفصلي ، يحفز جميع الصفات الحركية ، ويضيف تمارين محددة مأخوذة من علم الحركة التأهيلي ، ليس فقط بوظيفة وقائية ، ولكن قادرًا على منح الجسم "تناغمًا في الأشكال والحركات الموجودة فقط في الرياضيين. المستوى: نضيف القليل من التنوع والمرح إلى التدريب ، مع بعض المقترحات البديلة. تسمح لنا هذه الخطوات بالحصول على برنامج تدريب شامل ، يسمى التدريب المتقاطع ، يهدف إلى اللياقة البدنية وقابليته للتكيف مع أي موضوع. مع استكمال الجداول والصور التوضيحية للتمارين المقترحة.
www.professionefitness.com
عبر تدريب اللياقة البدنية
حصل دافيد ترافيرسو على شهادة جامعية في علوم المحركات ولقب دكتور أوستيوباث D.O. في المعهد الأوروبي لطب تقويم العظام. متخصص في بناء الجسم واللياقة البدنية وإعادة التأهيل الوظيفي ، وكان مدرسًا لدورات التدليك التقليدية ومتحدثًا في ندوات إعلامية حول تطبيقات طب تقويم العظام. ويمارس العمل الحر كطبيب تقويم ومدرب شخصي في جنوة.
www.chinesiologiaglobale.it
مقالات أخرى عن "آلام العضلات"
- ركائز الطاقة
- عبر التدريب واللياقة البدنية وأنواع اللياقة البدنية
