الارتفاع والتدريب

الجزء الاول

خصائص المناخ الجبلي

تم تضمين الأخبار الأولى حول التأثير المحتمل للارتفاع على الكفاءة البدنية للإنسان مليون بواسطة ماركو بولو. المرجع خاص بالمرتفعات الكبيرة لهضبة بامير (أكثر من 5000 م) ، حيث مكث ماركو بولو لفترة طويلة للتعافي بعد صعوبات عبور بلاد فارس وجورجيا القوقازية. لذلك فإن الاهتمام بالعلاقة بين الرجل والطول قديم جدًا ، خاصةً عندما يتم تقييم هذا المزيج من حيث النشاط البدني أو العمل أو الممارسة الرياضية.
الغرض من هذه المقالة هو تقييم حصة "محلية" أكثر ، وهي حصة "موطن جبال الألب الأوروبية ، مع استبعاد ما يتعلق بارتفاعات جبال الهيمالايا أو جبال الأنديز ، نظرًا لأن أي بيانات فسيولوجية على ارتفاعاتنا تتضمن أو قد تتضمن مجموعات كبيرة من الأشخاص (المتزلجين ، المتجولون وما إلى ذلك مع آثار عملية أكثر فورية ومناسبة لرؤيتنا الطبية والرياضية.
في الارتفاعات العالية ، ينخفض الضغط الجوي ، بحيث تنخفض الضغوط الجزئية لغازات الهواء وفقًا لذلك. في دنفر ، كولورادو ("مايل هاي سيتي") ، يبلغ الضغط الجوي للهواء 630 ملم زئبق ، بينما في الجزء العلوي من جبل ايفرست 250 مم زئبق. الضغوط الجزئية للأكسجين وثاني أكسيد الكربون لهذين المكانين هي:

دنفر: Po2= x (630 ملم زئبق) = 132.3 ملم زئبق
ص.co2 = x (630 مم زئبق) = 0.2 مم زئبق

جبل ايفرست صo2 = x (250 مم زئبق) = 52.5 مم زئبق
ص.co2 = x (250 مم زئبق) = 0.1 مم زئبق

يساوي الضغط الجوي عند مستوى سطح البحر حوالي 760 مم زئبق وينخفض مع الارتفاع ، حتى ينخفض بمقدار النصف تقريبًا على ارتفاع 5500 م أسل. (379 ملم زئبق) ، لتصل إلى 259 ملم زئبق على جبل إيفرست (8848 مترًا فوق مستوى سطح البحر).

يُعطى الضغط الجوي بمجموع الضغوط الجزئية الفردية للغازات المكونة له.

يتوافق الضغط الجزئي للغاز مع الضغط الذي يمكن أن يمارسه الغاز إذا احتل الحجم بأكمله بمفرده ، والنتيجة المباشرة هي أن الضغوط الجزئية للغازات الفردية التي يتكون منها الغلاف الجوي تتناقص مع الارتفاع ؛ ومع ذلك ، فإن تقليل الضغط الجزئي لـ O2 هو الذي يجعل بقاء الكائنات الحية على ارتفاعات عالية أكثر إشكالية.
تشكل معرفة خصائص الجبل ، وعمليات التكيف مع الارتفاع ، والإعداد الفني المناسب ، والمفاهيم الأساسية للأرصاد الجوية والتوجيه ، الأساس الأساسي لأولئك الذين يرغبون في حضور الجبال بأمان.
يتكون الهواء الذي نتنفسه من مزيج من الغازات الموجودة بنسب مئوية ثابتة (النيتروجين 78٪ ، والأكسجين 21٪ ، وثاني أكسيد الكربون 0.04٪ ، والغازات الخاملة مثل الأرجون ، والهيليوم ، والأوزون وما إلى ذلك - انظر: تكوين الهواء) التي لا تفعل ذلك. تتغير نتيجة الارتفاع ، ويزداد التشعيع الشمسي مع زيادة الارتفاع نتيجة لانخفاض الغبار الجوي في الهواء وبخار الماء وصدى الثلج. ويترتب على ذلك ضرورة اتخاذ الاحتياطات (الملابس المناسبة ، وغطاء الرأس ، والنظارات الشمسية ، والكريمات الواقية) التي تحمي الجسم من "التعرض المفرط" لأشعة الشمس. يمكن أن يتسبب الإشعاع الشمسي الأكثر كثافة على ارتفاعات عالية في التعرق الشديد وتوسع الأوعية ، مع ما يترتب على ذلك من جفاف بسبب فقدان الماء والأملاح المعدنية.
يكون الهواء في المرتفعات أكثر برودة وجفافًا ، والجهد ، إذا كان قصيرًا ، يكون أكثر متعة ، ولكنه يزيد من فقدان الماء (حوالي 8 لترات يوميًا على ارتفاع 5000 متر) مع الجفاف الشديد إذا لم يتم تجديد السوائل. ينتج عن البرد تضيق الأوعية ( لتقليل فقد الحرارة) ، قشعريرة وهزات (لإنتاج الحرارة ، مع زيادة نسبية في التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة). أخيرًا ، العزلة ، حالة الخطر الموضوعي والخوف التي يمكن أن تنشأ ، نقص المساعدة السريعة ، الاختلاف غير المتوقع في المناخ ، هي الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأوضاع التي أصبحت صعبة بالفعل بسبب الظروف البيئية.
بشكل عام ، يمكن القول إذن أن المناخ الجبلي يتميز بانخفاض في الضغط الجوي ودرجة الحرارة ، بسبب الشمس وأخيراً بجودة الهواء والطقس. لقد ثبت أن مناخ المرتفعات يعمل على استقرار النظام اللاإرادي في أجسامنا ويسبب زيادة في هرمونات معينة. جودة الهواء في الجبال العالية أفضل بلا شك من تلك الموجودة في السهول حيث يوجد تركيز عالٍ للغازات والجزيئات الملوثة.
على ارتفاعات عالية ، خلال الفترات المشمسة ، تزيد الأشعة فوق البنفسجية من معدل الأوزون.

يمكن تلخيص الخصائص المميزة للمناخ الجبلي على النحو التالي:

تخفيض الضغط الجوي
تخفيض الضغط الجزئي للأكسجين PIO2
تقليل كثافة الهواء
تقليل الرطوبة
تقليل كمية مسببات الحساسية الهوائية
الحد من ملوثات الهواء
زيادة الرياح
زيادة في الإشعاع الشمسي

مع زيادة الارتفاع ، يقل الأكسجين الذي يصل إلى الرئتين مع كل نفس (بسبب انخفاض الضغط الجوي) ؛ يجلب الجهاز الدوري كمية أقل من الأكسجين إلى أنسجة العضلات ، مع انخفاض تدريجي في كفاءة الكائن الحي.

لقد تم حساب أن قدراتنا تنخفض بنسبة 30٪ في مونت بلانك ، وبنسبة 80٪ على جبل إيفرست.

إذا كان رد الفعل على خلخلة الهواء خلقيًا إلى حد كبير ، وذلك بفضل اللياقة البدنية المدربة والمواد الجيدة والخبرة المكتسبة ، يمكن تحقيق "تأقلم" جيد عن طريق تقليل المضايقات التي يسببها الارتفاع.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتسلقون الجبال الأوروبية بسرعة فوق 2500 متر من أمراض مزعجة ، عابرة في العادة ، تختفي بعد يومين أو ثلاثة أيام من التأقلم. يمكن أن يؤدي الفشل في التأقلم بالفعل إلى ظهور سلسلة من الأعراض على ارتفاع 2000 متر والتي تُعرف باسم "داء المرتفعات الحاد". وهي تتكون من الغثيان والقيء والصداع وضعف العضلات والدوخة والأرق. هذه الاضطرابات ذاتية ، وتختلف باختلاف السرعة التي يتم بها الوصول إلى ارتفاع معين وتميل إلى الانخفاض حتى تختفي مع إطالة فترة البقاء على الأرض المرتفعة.

على ارتفاعات تزيد عن 3000 متر ، قد يكون هناك اضطرابات نقص الأكسجة الحادة التي تتكون ، بالإضافة إلى تلك المذكورة بالفعل ، من صعوبة في التركيز والشعور بالفقد أو النشوة ، وهي ظروف يمكن أن تؤدي إلى أداء الشخص لإيماءات محفوفة بالمخاطر وخطيرة. في هذه الحالات ، يتمثل العلاج الفوري في إعادة الموضوع إلى معدلات أقل. في حالات نادرة جدًا ، بعد 2-3 أيام من الإقامة فوق 3500 مترًا ، يمكن أن تصبح الأعراض النمطية لمرض الجبال الحاد معقدة وتؤدي إلى وذمة رئوية أو وذمة دماغية. في كلتا الحالتين ، يُنصح بإعادة الموضوع على الفور إلى ارتفاعات أقل من 2500 متر ، وإخضاعه للعلاج بالأكسجين المرتبط بعلاج مدر للبول.

داء المرتفعات باختصار:

الأعراض: تتميز الاضطرابات بالصداع وفقدان الشهية والغثيان والقيء وطنين في الأذنين والدوخة وصعوبة خفيفة في التنفس وعدم انتظام دقات القلب والوهن وصعوبة النوم ، وكلها تدخل تحت مصطلح داء المرتفعات.
العلاج: في معظم الحالات يتم حل كل شيء بالأسبرين والقليل من الراحة.
ملحوظة: داء المرتفعات ناتج بشكل رئيسي عن انخفاض الأكسجين في الهواء ، ولكن أيضًا انخفاض درجة الحرارة الخارجية والجفاف لهما بعض التأثير.