المقاومة الهوائية
يتطلب الجهد الهوائي تحسين نقل الأكسجين واستخدامه ؛ يتم استغلال هذا الغاز في الواقع من قبل الخلايا لأكسدة ركائز الطاقة (مثل الكربوهيدرات والدهون) وإنتاج ATP.
يمثل التمثيل الغذائي الهوائي الطريقة الرئيسية لإنتاج الطاقة ، ولكن له حد كبير يتطلب وقتًا للوصول إلى التنشيط الكامل (حوالي دقيقتين) ؛ الحد الأقصى من الطاقة المنتجة في الوحدة الزمنية محدود أيضًا (20 كيلو كالوري / دقيقة تقريبًا) ، وبالتالي فإن التحمل الهوائي مهم جدًا إذا تجاوز الجهد المطلوب دقيقتين.
بشكل عام ، تعتمد القدرة على التحمل الهوائية على عدة عوامل ، منها:
الأوعية الدموية العضلية (قطر وعدد الشعيرات الدموية) ؛
كفاءة الجهاز القلبي التنفسي (انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وكأس عضلات القلب ، وحجم الدم وخلايا الدم الحمراء ، والقدرة على الامتصاص واستخدام الأكسجين) ؛
محتوى الدم من الأكسجين والسكريات والأحماض الدهنية بالكميات المثلى ؛
كمية ألياف العضلات الحمراء.
شروط الجهاز العضلي اللفافي المفصلي.
مهارات الاسترخاء الذاتي.
نمط الحياة (التغذية ، التوتر ، نوعية النوم ، النشاط البدني ، إلخ).
يمكن تقسيم التحمل الهوائي إلى:
التحمل الهوائي قصير المدى: من 2 إلى 8 دقائق (يشمل أيضًا نظام اللاكتاسيد اللاهوائي بطريقة مهمة) ؛
التحمل الهوائي متوسط المدة: من 8 إلى 30 دقيقة (يتضمن بشكل أساسي الجهاز الهوائي) ؛
التحمل الهوائي طويل الأمد: من 30 دقيقة (تقريبًا يشمل الجهاز الهوائي بشكل حصري).
المقاومة اللاهوائية
اللاهوائية تعني "في غياب الأكسجين". في إشارة إلى المقاومة ، يتم استخدام هذا المصطلح للتأكيد على استخدام مسار التمثيل الغذائي الذي ينتج الطاقة بغض النظر عن وجود هذا الغاز. يبدأ تشغيل نظام الطوارئ اللاهوائي عندما يتجاوز الطلب على الطاقة قدرة الكائن الحي القصوى على إنتاجه ، مما يجعل رسوم ATP الإضافية متاحة.
بالمقارنة مع سابقتها ، لديها زمن انتقال أقل (تنشط بشكل كبير في لحظات قليلة) وقوة أكبر (تنتج المزيد من الطاقة في وحدة زمنية). ومع ذلك ، فإن النظام اللاهوائي لديه قيود كبيرة على إنتاج مادة سامة catabolite ، l "حمض اللاكتيك (الذي يحد تراكمه من القدرة على تقلص العضلات مما يؤدي إلى الإرهاق) واستنفاد ركائز الطاقة في وقت قصير. وبالتالي ، فإن التحمل اللاهوائي مهم في الجهود التي تستغرق أقل من دقيقتين.
رابط لمعرفة المزيد: استقلاب الطاقة واستقلاب الطاقة في عمل العضلات.
على غرار ما لوحظ في التحمل الهوائي ، يمكن أيضًا تقسيم التحمل اللاهوائي إلى:
التحمل اللاهوائي قصير المدى: أقل من 15 ثانية (يشمل بشكل كبير نظام alactacid اللاهوائي) ؛
التحمل اللاهوائي متوسط المدة: من 15 إلى 60 ثانية (يتضمن بشكل أساسي نظام اللاكتاسيد اللاهوائي) ؛
التحمل اللاهوائي طويل الأمد: من 60 إلى 120 ثانية (يشمل نظام اللاكتاسيد اللاهوائي وجزئيًا أيضًا النظام الهوائي).
مقالات أخرى عن "التحمل الهوائية ، التحمل اللاهوائي"
- المقاومة الجسدية ، أنواع المقاومة
- تدريب المقاومة
- قاع بطيء ومتوسط وسريع وتقدمي
- تدريب التحمل اللاهوائي