ومع ذلك ، على الرغم من أنه لا يرحم ، من خلال تبني نمط الحياة الصحيح ، يمكن إبطاء الشيخوخة بشكل كبير.
من الواضح أن كل حالة فريدة من نوعها ؛ تؤثر الذاتية والتاريخ الرياضي والمتغيرات الأخرى الخارجية والداخلية على الشخص تأثيرًا كبيرًا.
سنحاول أدناه فهم كيفية الحفاظ على رشاقتك بشكل أفضل بعد سن الستين ، مع إشارة محددة إلى تلك الشريحة من السكان التي ليس لها ماض رياضي مناسب.
وتطبيق ما سبق.ما يؤثر على البراعة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، عمل الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، يليه تفاعل الجهاز العصبي المحيطي (PNS) مع الجهاز العضلي.
ومع ذلك ، يمكن تحفيز القدرات العصبية وتغييرها بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة. هذا هو السبب في أن تاريخ كل موضوع هو عامل حاسم ، بالإضافة إلى الخصائص الفطرية ، لصيانة أو تطوير خفة الحركة.
تمامًا كما هو الحال في نهج الرياضة الجديدة ، فإن الأطفال الذين يلعبون دائمًا في الهواء الطلق لديهم نقطة انطلاق أفضل من أولئك الذين يقضون وقتهم جالسين ، فإن الحفاظ على رشاقة الرياضي السابق أسهل بكثير من تلك التي يتمتع بها الشخص الذي لا يمارس الحركة.
ومع ذلك ، فإن البقاء رشيقًا بعد سن الستين ضروري بشكل أساسي من أجل:
- ضمان التنقل الأساسي العام ؛
- منع مخاطر الحوادث ؛
- تعظيم جودة الحياة.
لذلك ليس من الضروري معرفة من يعرف أي إيماءة رياضية ؛ يجب أن تكون البروتوكولات مصممة خصيصًا للجميع وهذا يعني أننا جميعًا مرشحون محتملون لزيادة المرونة أو الحفاظ عليها ، حتى بعد سن الستين.
، تمرين وظيفي أو تدريب ترفيهي.
أي نوع من الحركة لا بأس به ، مع احترام القدرات الفردية (وهنا ، يجب أن يكون للممارس العام أو طبيب الطلعة الجوية "قول كلمتهم") ، وطالما أنها تأخذ في الاعتبار الأهداف الرئيسية.
ما الأهداف؟
بالمضي خطوة بخطوة ، بهدف الحفاظ على خفة الحركة و / أو تحسينها ، يجب أن يسعى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى الأغراض التالية:
- ضمان القدرة على المشي (في جميع الاتجاهات ، حتى للخلف والجانبين) ، وربما حتى الجري الخفيف (حتى القصير) ؛
- اقترب من لفتة القفز ؛
- علاج حركة العمود الفقري (الظهر) ، وتنفيذ بروتوكولات تهدف إلى تحسين التمدد والانثناء ، حتى الجانبي ؛
- تحليل أي مشاكل حرجة تتعلق بحركات الكتف (الكفة المدورة هي واحدة من أكثر المناطق تضررًا من التآكل ، بسبب الاستخدام المفرط وضعف قوة العضلات) ؛
- الدخول في مزايا الحدود الوظيفية للفرد ، مثل وجود مضاعفات التهاب المفاصل في الورك والركبتين وما إلى ذلك ، والاندماج مع التمارين لتقوية العضلات الداعمة ؛
- صقل مهارات التنسيق (تنظيم الحركات والتحكم فيها وتعديلها) ، وخاصة المهارات العامة ؛
- تحسين المرونة والمرونة العضلية الكلية ، وحركة المفاصل بشكل عام ، قدر الإمكان ؛
- حيثما أمكن ، قم بتطوير أو الحفاظ على المهارات المشروطة (القوة والتحمل والسرعة).
ليتم تقييمها بعناية ، وخاصة بالنسبة لجميع أولئك الذين ليس لديهم تخصص أو رياضة معينة ، وإمكانية تجربة أيديهم في "التدريب الوظيفي المناسب.
بالطبع ، هو "نشاط يتم تنفيذه بطريقة غير متجانسة للغاية اعتمادًا على المدرب والدورة المعنية. وسيكون الأمر متروكًا للشخص المعني لفهم ما إذا كانت الخدمة المتاحة قد تكون مناسبة لاحتياجاتهم أم لا.
ملاحظة: يوصى بالحذر والحذر في الدورات التدريبية "الأكثر تطلبًا" ، مثل كروس فيت ، والتي تتمتع بالتأكيد بتغطية واسعة للأهداف المذكورة أعلاه ، ولكنها قد تنطوي على مخاطر أكبر للإصابة.
) من "أوجاع" المفاصل ومن آلام التهابات الأوتار أو المفاصل.لا أحد لديه وسيلة "لفهم أفضل" من الشخص المعني ؛ حتى الاختصاصي سيبدأ ، أولاً وقبل كل شيء ، "بتحليل الأعراض الذاتية ثم يشرع بعد ذلك في تقييم العلامات السريرية الموضوعية.
في المتوسط ، ومع ذلك ، يمكننا أن نقول:
- بشكل عام ، يمكن تنفيذ الأنشطة الترفيهية (مثل المشي أو ركوب الدراجات) يوميًا ، مع حجم عمل يصل إلى 60 بوصة أو أعلى - طالما أن الشدة منخفضة أو معتدلة.
- الانتقال إلى دورات اللياقة البدنية أو الممارسات الأكثر تطلبًا ، مثل السباحة والجري والتجديف والتدريب الوظيفي ، إلخ. "الالتزام الموصى به هو كل يوم ، بأحجام أقل من 60" ومتوسط الشدة (لا يتم استبعاد قمم ونزول نفس الشيء).
- ثم نأتي إلى الرياضة والتخصصات المناسبة التي ، حتى مع وجود حجم مطابق أو شبه مطابق للحجم السابق ، يتطلب الوصول إلى شدة عالية. هذه ، من اختصاص الرياضيين السابقين ، تتطلب تكرارًا لا يتجاوز 3-4 مرات في الأسبوع.
من الواضح أن كل هذا يجب أن يتم دعمه بشكل مناسب من الناحية التغذوية ، لنرى كيف.
في الفترة من 60 فصاعدًا ، يعد هذا أمرًا أساسيًا.
هذا لأنه ، كما توقعنا ، تتناقص بشكل تدريجي كفاءة الامتصاص المعوي والقدرة الاستقلابية.
هذا يترجم إلى زيادة الحاجة إلى بعض العناصر الغذائية ، وعلى وجه الخصوص ، الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) - التي ، كما نعلم ، يتم استهلاكها حصريًا من خلال النظام الغذائي.
.jpg)
