تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء شد الفخذ بساق معدلة:
- استلق مع ظهرك على الأرض وحافظ على قدميك مستوية على الأرض ؛ ضع ذراعيك على جانبيك
- اجلب كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى ، واضغط على عضلات المؤخرة ، وارفع وركيك عن الأرض
- حافظ على رفع الوركين ، وفصل الكاحل الأيمن عن الركبة اليسرى حتى يتم شد الساق عالياً ، ثم عُد لإراحة الكاحل على الركبة
- كرر على الجانب المقابل.
- حرك وركيك وأنت ترفع الكاحل.