مرحبا بالجميع!
أنا تيزيانا ، مؤسسة @ joyness.it ، مدرسة اليوجا والتأمل عبر الإنترنت ، وسأرشدك اليوم في تمرين يوجا صغير للنوم.
سنرى معًا بعض أوضاع اليوجا التي يجب القيام بها مباشرة في السرير ، وهي مفيدة جدًا لاسترخاء الجسم والعقل وبالتالي الاستعداد للمساء.
ولكن قبل أن نبدأ "، أود أن أقدم لك بعض النصائح الصغيرة.
- أولاً ، تحقق دائمًا من درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها ، حتى تستريح جيدًا أثناء الليل يجب ألا تتجاوز 20 درجة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات الإلكترونية ، وإذا أمكن ، اترك هاتفك الخلوي في وضع الطائرة أو في غرفة أخرى.
- قم بإنشاء طقوس صغيرة ، بحيث يبدأ عقلك بعد العمل في التفكير في أنه يستعد لليل. على سبيل المثال ، ابدأ بتعتيم الأضواء في الغرفة ، وتشغيل مصابيح طاولة السرير فقط ، وارتداء البيجامة ، وإعداد شاي البابونج ، والقيام بهذه الأوضاع القصيرة مباشرة في السرير ، قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.
- يمكن أن يكون العلاج بالروائح رائعًا لجعل غرفة نومك مكانًا مثاليًا للاسترخاء وبالتالي مساعدتك على النوم. جرب اللافندر أو البابونج أو بلسم الليمون على سبيل المثال.
- لا تنظر إلى أي شيء يمكن أن يهزك بطريقة ما أو "يوقظك" ، لذا حاول تجنب التلفاز والهواتف المحمولة وأجهزة iPad وما إلى ذلك قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم. من الأفضل قراءة بضع صفحات من كتاب جيد.
الآن أقول إننا جاهزون للنوم! اسمح لنفسك أن يسترشد بصوتي وحاول الاسترخاء بقدر ما تستطيع.
شكرا جزيلا ونراكم قريبا!
تيزيانا
IG: @ thepinkycloud
مدرسة IG: @ joyness.it
