حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين ثني الدمبل الثابت أيضًا باسم ثني العضلة ذات الرأسين الدائمة مع الاستلقاء ، وثني المرفقين الدمبل الدائمة مع استطالة الساعدين
نوع التمرين
تمرين ثني الدمبل في وضعية الوقوف عبارة عن تمرين ثنائي المفصل / ملحق
تمرين رفع الأثقال أثناء الوقوف: التنفيذ
وضع البداية يرى اللاعب يقف في وضع مستقيم ، مع ثني الركبتين قليلاً ، والخطوة المنعزلة على المسافة بين الكتفين ، والظهر في موضع قوته ، وشفرات الكتف متقاربة ، والكتفين ممدودتان ومقبضتان ، والمرفقان ممدودان المقبض محايد والذراعين على الجانبين. يتكون التنفيذ من ثني المرفقين وبسط كل ساعد ، مع الحرص على عدم تغيير وضع باقي الجسم ، وتنتهي الحركة عند أقصى مستوى لثني المرفقين مع استلقاء الساعدين ، ويعتبر ثني الكتف غشًا بالإضافة إلى مساعدة النفس. تمديد الركبتين أو تحريك الحوض تحت الدمبل. التأكيد على الانكماش متساوي القياس في نهاية واحد المركز ، يزيد من تورط العضدية. من الممكن القيام بهذا التمرين ، ثني كلا المرفقين في نفس الوقت الوقت ، أو ثنيهم بالتناوب ؛ الخيار الأول يسمح بالحفاظ على قدر أكبر من التوتر على العضلات المدربة ، بينما يتطلب الثاني مزيدًا من التوازن ، نظرًا لحدوث جانب واحد ، ومقاومة عضلات القبضة ، حيث تتضاعف مدة التمرين.
العضلات التي تشارك في تمرين رفع الدمبل القائم على الوقوف
المجموعة 0
- العضلة ذات الرأسين
- العضدية
- محمول باليد
- الثني السطحي للأصابع
- المثنية الشعاعية للكارب
- الثني الزندي للكارب
انثناء الكوع
مجموعة 1
- العضدية
- سوبيناتور قصير
- الباسطة طويلة الإبهام
استلقاء الساعد
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة ، الجذع ، الورك ، الركبة ، الكاحل والقدم
