آلة التجديف هي أداة تحاكي حركات التجديف من جميع النواحي.
تم تصميمه في البداية للسماح للرياضيين المحترفين بالتدريب خلال فصل الشتاء ، ثم أصبح أحد أكثر معدات الصالة الرياضية الموصى بها من قبل المدربين الشخصيين ، لأنه يمكن أن يضمن العديد من الفوائد.
على الرغم من ذلك ، غالبًا ما يتم تجاهلها لصالح الآلات الأكثر استخدامًا مثل أجهزة التمارين الرياضية وأجهزة المشي ودراجات التمارين الرياضية.
يعتبر التجديف من تمارين القلب منخفضة التأثير.
.
وفقًا لجمعية محترفي اللياقة البدنية الأمريكية ، في الواقع ، فإن الحركة التي تحاكي التجديف تطور 65-75٪ من عضلات الساق و 25-35٪ من عضلات الجزء العلوي من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطور أيضًا الجزء العلوي من الظهر والبطن والمائل ويقوي عضلات الفخذ والعجول والأرداف.
لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، تعتبر تمارين الضغط مثالية. إذا كنت تعاني من آلام الرسغ ، فهناك بعض الاختلافات أو تسلق الحبل.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن التدريب البدني من شأنه أن يحسن الصحة الأيضية.
كن حذرًا ، فالتدرب كثيرًا والجهد المفرط يمكن أن يؤذي جسمك وعقلك.
مثالي أيضًا لفقدان الوزن
لكن استخدام آلة التجديف يعني أيضًا القيام بتمارين القلب.
في الواقع ، الجهد المطلوب يولد زيادة في معدل ضربات القلب وزيادة استهلاك الطاقة ، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
على وجه التحديد ، ستحرق ثلاثين دقيقة من تدريب التجديف ما يصل إلى 377 سعرة حرارية.
من خلال التدريب المستمر ، يتم أيضًا تحسين القدرة على التحمل البدني والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، بفضل حركاته السائلة ، يطور التنسيق الحركي.
يمكن الوصول إليه
آلة التجديف مناسبة أيضًا للمبتدئين في اللياقة البدنية لأنه يمكن ضبط مستوى الصعوبة وفقًا للإعداد البدني للجميع.
هذا النوع من الرياضة آمن أيضًا للمكفوفين أو ضعاف البصر. تم إثبات ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2015 على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية والذين ، من خلال التجديف 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع ، قللوا النسبة المئوية للدهون الكلية في الجسم واكتسبوا المرونة والقوة.
علاوة على ذلك ، فإن إجهاد المفصل النموذجي للجري أو أداء الحركات الأخرى ، في هذه الحالة غير موجود لأنه آلة منخفضة التأثير ، ولا ينتج عنها ضغط أو حمل زائد على المفاصل.
يمكنك أيضًا اختيار نوع الحركة والسرعة ، وهي ميزة مهمة جدًا لمن يتعافون من الإصابة.
يمكن أن يكون التدريب باستخدام آلة التجديف أيضًا خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام المبكرة ، حيث تظهر العديد من الدراسات ، في الواقع ، كيف يؤدي القيام بذلك لمدة 8 أسابيع إلى تحسن في دوران المفاصل بنسبة 30٪ في المرفقين والكتفين والركبتين.
كما أنه مفيد للعقل
سواء كنت تتجديف في البحر بالفعل ، أو تستخدم آلة التجديف في مكان مغلق ، فإن هذا النوع من التدريب ، الذي يتميز بحركات السوائل ، يرتاح بشكل كبير ، ويقلل من الإجهاد ، ويحارب التدهور المعرفي ويطلق عددًا كبيرًا من الإندورفين ، هرمون. سعادة.
من الضروري معرفة أن هناك نوعين مختلفين من آلات التجديف: أحدهما بأذرع منفصلة ، والذي يعيد إنتاج حركة التجديف في البحر بأمانة ولكنه أكثر صعوبة في الاستخدام ؛ والآخر ذو قوة الجر المركزية ، وهو أسهل في الاستخدام وبالتالي الأكثر انتشارًا.
الميزات المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها هي العرض ومقدار الخيارات والبرامج التي يمكن تعيينها. من الأفضل دائمًا اختيار النماذج التي تقدم أكثر ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
والركبتين. علاوة على ذلك ، يجب ألا تفتح الأخيرة أبدًا بل يجب أن تظل مستقيمة من أجل الحفاظ على جميع الأرجل في هذا الوضع.
