تمرين لكامل الجسم لشد العضلات بزجاجتين من الماء

شاهد الفيديو

شاهد الفيديو على اليوتيوب

هذا البرنامج التدريبي ، الذي سيتم تنفيذه في المنزل بمساعدة زجاجتين من الماء (أو اثنتين من الدمبل) وكرسي ، يسمح لك بتمرين كل عضلاتك.

للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يُنصح بزيادة الأحمال تدريجياً لأن الجلسات تتبع بعضها البعض. جرب أيضًا التمرين الكامل بزجاجتين من الماء ، مرة أخرى اقترحهما Gabriella.

تمارين

الجلوس - الوقوف + ضغط أرنولد ، 4 مجموعات من 16 ممثلين

خطوة جانبية ، 4 مجموعات من 8 ممثلين لكل ساق

رفع جانبي جالس ، 4 مجموعات من 12 تكرار

سحق ثلاثي جالس ، 4 مجموعات من 10 ممثلين

مستوى

سهل

مادة

زجاجتان من الماء أو اثنتين من الدمبل وكرسي