هل تبحث عن شطيرة محشوة غير عادية ولكنها فاتحة للشهية؟ لذا يمكنني أن أقدم لكم بعض الأفكار الجيدة: شطيرة تونة محضرة بمزيج غريب من المكونات ، هل أنت مستعد لتذوق طعم رائع داخل شطيرة واحدة؟ وصفة لا ينبغي تفويتها!
فيديو للوصفة
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
بطاقة الهوية للوصفة
- 142 سعرة حرارية لكل وجبة
-
المكونات
- 130 جرام (3 شرائح) خبز كامل الحبة أو خبز سندويتش
- 80 جرام تونة بالزيت المصفى
- 80 جرام زبادي يوناني
- 1 ملعقة كبيرة من نبات الكبر
- 1 حزمة صاروخ
- 30 جم جزر
- 50 جرام من صلصة الجواكامولي
- 50 جرام روبيان
- 1 ملعقة صغيرة من الزعتر
المواد المطلوبة
- سكين
- الانتشار
- أوعية بأحجام مختلفة
- قدر صغير
تحضير
- نحمص شرائح الخبز في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 5-6 دقائق.
- في غضون ذلك ، تحضير الحشوة للطبقة الأولى. تُسكب التونة في وعاء وتُهرس مع أسنان الشوكة ، مع إضافة الزبادي اليوناني والكبر.
- يُرفع التوست من الفرن ويُملأ بصلصة التونة والجرجير.
الفكرة الصحيحة
يُنصح بوضع ملعقة من صلصة التونة جانباً: تُستخدم للطبقة الثانية من الحشوة.- الآن تحضير الطبقة الثانية. انشر صلصة الجواكامولي على شريحة الخبز الثانية.
كيف تصنع صلصة الجواكامولي؟
يتم تحضير هذه الصلصة المكسيكية النموذجية بخلط الأفوكادو المسحوق مع قطع الطماطم وعصير الليمون وفرم الثوم والكزبرة والفلفل الأسود.- يُطهى الروبيان المقشر في ماء مغلي غير مملح لبضع دقائق. صفيها من ماء الطهي وضعيها فوق صلصة الجواكامولي ، وانتهي بحفنة من الجزر المبشور وملعقة صغيرة من الزعتر.
- انشر صلصة التونة المحفوظة على شريحة الخبز الثالثة. تشكل الساندويتش وتقدم.
تعليق أليس - PersonalCooker
نسميها شطيرة ("كل" الأنجلو سكسونية ") أو tramezzino (" كل "الإيطالية"): لا يهم. الحقيقة هي أن هذه الشطيرة المحشوة هي فقط ما نحتاجه لإثارة الحنك وإيقاظ حواسنا.للحصول على وصفة خفيفة ، جرب الفاصوليا الحمراء وسلطة التونة
.القيم الغذائية والتعليق الصحي على الوصفة
سانويتش مع التونة عبارة عن شطيرة ذات "كمية متوسطة من الطاقة. فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة وتوفر كمية أقل أهمية من البروتينات (وكثير منها لها قيمة بيولوجية عالية) والدهون (غير المشبعة بشكل أساسي). الكوليسترول منخفض والألياف موجودة بكمية متوسطة. إنه مستحضر يمكن دمجه مع أي نظام غذائي ، طالما (في حالة العلاج الغذائي) لا يتم التقليل من كثافة السعرات الحرارية. يمكن أن يصل متوسط الحصة من ساندويتش التونة إلى 200-220 جم (280-310 سعرة حرارية) ، اعتمادًا على الوجبة التي يتم وضعها في سياقها.
