حرره الدكتور أنطونيو باروليسي
اعتبارات فسيولوجيا المفاصل في تمارين ثني الكوع
" الجزء الاول
سيكون البديل المعقول هو استخدام مقعد سكوت ، الذي يضع الكتف في حالة ثني ويخفف التوتر في استطالة رؤوس العضلة ذات الرأسين ، خاصة الرأس الطويل.
في الواقع ، فإن مقعد سكوت وضفيرة الدمبل المنحدرة لهما وضعية كتف معاكسة تمامًا! على مقعد سكوت ، يكون الكتف مرنًا بينما على المقعد المنحدر مع الدمبل ، يكون الكتف في وضع التمدد.
فقط تذكر موضع الذراع في التمرينين: عكس ذلك تماما !!!
هذا يجعلنا نفهم أن مقعد سكوت ربما يقلل من التوتر في تمدد العضلة ذات الرأسين والتي يتم وضعها في حالة استرخاء من خلال ثني الكتف. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين ، حتى لو كان يركز بشكل أكبر على العضلة العضدية والعضدية ، يقلل بشكل كبير من خطر التعويض عن طريق تثبيت الكتف وزيادة الإصابة بقعس عنق الرحم. في النهاية هو أكثر أمانًا لعدم وجود تعويض موصوف أعلاه.
للحصول على تدريب مربح لمثني الكوع بأمان تام وبدون تعويض ، سيكون من المستحسن احترام فسيولوجيا المفصل فيما يتعلق بانكماش العضلة ذات الرأسين.
سيكون الوضع المثالي هو بالتأكيد شد العضلة المعنية ثم الانتقال إلى تمرين سكوت على مقاعد البدلاء بحمل لا يؤدي بشكل مفرط إلى الأمام للكتف (تذكر أن العضلة ذات الرأسين العضدية مفصلية لذا إذا كان الحمل مرتفعًا فستكون بمثابة نقطة ثابتة ، ثني العضلات من أصلها).
ومع ذلك ، يجب ألا يكون اختيار هذا التمرين هو البديل الدائم ولكن حاول أن تجعل الموضوع في وضع يسمح له بممارسة تمارين عضلات الكوع وفقًا لأقصى مدى للحركة. وبالتالي ، سيكون الهدف هو الاستمتاع "المرونة الكافية للعضلات المعنية ، لتتمكن من الانتقال إلى تمارين مثل تجعيد الحديد / الدمبل ثم ، عندما تكون المرونة مثل السماح برحلة جيدة للكتف في التمدد ، تدرب على الضفيرة على مقعد 45 درجة.
النقطة التي يجب تحديدها هي أن عضلات الكوع المثنية تعمل بالتآزر مع عضلات الظهر في حركة التسلق (لذلك في جميع تمارين الشد والسحب).
إذا تأملنا في حركة الذراع ، فسنلاحظ أن هذا ، أثناء سحب القضيب ، يمتد تمامًا كما هو الحال في حركة التفاف المقعد ؛ على وجه الخصوص ، إذا كنت تهتم بالحركة النهائية للجر (خاصة مع الأيدي المستقيمة) وقارنتها بالثقب مع الدمبل على المقعد 45 درجة ، فهي متطابقة عمليًا.
لذا فإن مقعد Scott لا يكرر الحركة في السلسلة للعضلة ذات الرأسين كما تفعل الضفائر باستخدام الدمبل عند 45 درجة ، ولكنه يتجنب تعويض الكتف.
يجب أن يكون الامتداد الشامل لسلسلة الذراع هو الأولوية القصوى في حالة التراجع على طول عضلات الكتف والكوع واليد.
لذلك ، يجب أن يتم اختيار تمرين السلاح على الآخر وفقًا لقدرة ذلك الموضوع على العمل بحرية كاملة في الحركة في جميع أنحاء ROM لهذا التمرين.
تدريب جيد للذراع للجميع
