حرره الدكتور داريو ميرا
مقدمة
من الشائع جدًا في الصالات الرياضية أن ترى "تدريب" عضلات الفخذ الخارجية على آلة الورك المتعددة أو آلة المبعد ، لأن "المدربين" مقتنعون أنه إذا كانت العضلات المقربة موجودة في الجزء الداخلي من الفخذ ، فيجب أن تكون المباعدة بالضرورة من داخل الفخذ ".
ماذا لو لم يكن الأمر كذلك؟
تشريح
إذا نظرنا إلى أي طاولة تشريحية ، فإن التركيب العضلي للجانب الخارجي من الفخذ يلفت الأنظار على الفور ، كما في الشكل الموجود على الجانب.
نقوم أيضًا بإدراج العضلات:
- موتر اللفافة لاتا العضلات.
- القناة العلوص الظنبوبية.
- عضلة سارتوريوس.
- عضلة المستقيم الفخذ.
- العضلة المتسعة الوحشية.
- العضلة المتسعة الإنسي.
- وتر العضلة الرباعية.
- وتر من المسالك الحرقفية الظنبوبية.
- عضلة الألوية الكبيرة.
- عضلة اوتار الركبة.
لذلك نلاحظ أنه يقع على الجانب الخارجي من الفخذ لدينا ما يقرب من ثلاث مناطق رئيسية ، والتي تشير إليها من حيث المبدأ:
- العضلة ذات الرأسين في اوتار الركبة ، الخلفي.
- شريط Ilio-tibial ، في المنتصف.
- عضلات فخذ خارجية واسعة (جانبية) ، أمامية.
فأين عضلات الفخذ الخارجية التي نتدرب عليها كمختطفين؟
فسيولوجيا تبعيد الطرف السفلي
قد يصاب البعض بخيبة أمل ولكن العضلات المبعدة للطرف السفلي تقع جميعها في منطقة الورك.
يمكننا تقسيمهم إلى مجموعتين وظيفيتين:
- المجموعة الأولى. تنتمي إلى هذه المجموعة جميع العضلات الأمامية في المستوى الأمامي الذي يمر عبر مركز الورك: الحزم الأمامية من الألوية المتوسطة ، واللفافة الموترية لاتا وتقريباً كل عضلات الألوية الكبيرة. تحدد هذه العضلات معًا حركة اختطاف داخلية وانثناء ودوران .
- المجموعة الثانية. تنتمي إلى هذه المجموعة الحزم الخلفية للوسط و gluteus maximus وحزم المباعد من الألوية الكبيرة ، وكلها تقع في الجزء الخلفي من المستوى الأمامي. هذه العضلات تخلق "اختطاف خارجي - تمديد - دوران".
تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الحصول على "اختطاف خالص ، بدون أي مكون إضافي ، من الضروري أن تعمل هذه العضلات (التي تنتمي إلى المجموعتين) في تقلص متوازن مضاد وتآزري.
لماذا تدرب العضلات المبعدة
إذا وضعنا جانباً جاموس الشكل الجمالي ، فإن عضلات الورك هذه أساسية لاستقرار الحوض ، وكمساعدات لحركات الفخذ ، وكتدريب وقائي لألم الورك والركبة. في الواقع هذا المفصل القريب من الجزء السفلي يحتاج الطرف إلى قدر كبير من الاستقرار وحرية الحركة للبقاء بصحة جيدة ، في الواقع بالنسبة لشارمان ، هناك ارتباط بنسبة 100٪ بين ضعف الألوية وألم الركبة ، كما يؤكد المؤلف نفسه أنه إذا كانت العضلة تعاني من أي نوع من الاستياء وليس بسبب الصدمة ، فإن الخطأ يوجد في ضعف العضلات الناهضة.
الاستنتاجات
يمكن استنتاج أن التأكيد على حركة واستقرار الورك مهم في إعادة التأهيل وإعادة التأهيل والسياق الوقائي للرياضيين الذين عانوا أو اشتكوا من ألم في الوركين والركبتين ، أو الذين يعانون من تقلصات أو إجهادات مستمرة في الورك أوتار الركبة ، سواء للتدريب الرياضي للرياضيين الذين يحتاجون إلى تغييرات مستمرة في الاتجاه (الرجبي ، التنس ، إلخ).
يجب التركيز على هذه العضلات أيضًا من أجل التدريب الأساسي الصحيح ، لتدريب المنطقة المركزية من الجسم ، يتم وضع التركيز على الهياكل العظمية التي يتم إدخال هذه العضلات عليها ، وبالتالي الحوض والعمود الفقري القطني والورك ، من أجل لا يمكن أن يكون لديك لب قوي إذا كانت الوركين والعضلات التي يتم إدخالها فيه ضعيفة.
أما بالنسبة للعامل الجمالي البحت ، من ناحية أخرى ، فإنني سأنسى تدريب هذه العضلات وسأولي مزيدًا من الاهتمام لتدريب الأطراف السفلية ، مع التمارين والأساليب الصالحة حقًا لبناء القوة والتضخم في أفخاذ زبائني في غرفة المعدات.
فهرس
- Kapandji IA: فسيولوجيا المفاصل. الطرف السفلي. موندوزي إيدتور 2007.
- Mezzoggiorno V: نص وأطلس تشريح الإنسان. Piccin Editore 1999.
- Tixa S: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Limb. Elsevier Masson Editore 2005.
- وينيك ي: التشريح الرياضي. جوارب ماريوتشي 2003.
